সুস্থতার জন্য প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়ামের কোনও বিকল্প নেই। কিন্তু কাজের চাপে এই সময়টুকু বের করা হয়ে ওঠে না অনেকেরই। ফলে রোগ বাসা বাঁধতে শুরু করে শরীরে। কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে থাকাও শরীরের জন্য অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। একই ভাবে অনেক সময় বসে কাজ করার ফলে পেটে মেদ জমে যাওয়া, হাড়ে ব্যথাসহ নানান ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
রিডার্স ডাইজেস্ট জানিয়েছে এমন কিছু ব্যায়ামের ব্যাপারে যা আপনি চেয়ারে বসে খুব সহজেই করতে পারবেন। কাজের ফাঁকে সামান্য বিরতি নিয়ে চেয়ারে বসেই করে ফেলুন ব্যায়ামগুলো। ঝরঝরে থাকবেন দিনভর। শরীরে রোগও বাসা বাঁধবে না সহজে। জেনে নিন কীভাবে যেয়ারে বসেই করবেন ব্যায়াম-
চিবুক
চেয়ারে সোজা হয়ে বসে চিবুক নামিয়ে নিন। হাত দুটো রাখুন দুই ঊরুর উপরে। এবার মাথা তুলে দৃষ্টি সিলিং এর দিকে নিন। প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর ১৫ বার এভাবে করুন।
ইয়োগা টুইস্ট
চেয়ার থেকে এক ইঞ্চি সামনে নিয়ে যান পিঠ। সোজা হয়ে বসুন। এক হাত দিয়ে অন্য পাশের চেয়ার ধরুন। একইভাবে আরেক হাত দিয়ে বিপরীত পাশের চেয়ারের অংশ ধরুন। প্রতিবার ৩ সেকেন্ড করে সময় নেবেন। দিনে দুইবার এই ব্যায়ামটি করলে হাতের জয়েন্ট ভালো থাকবে।
গোড়ালি
খুবই সহজ এই ব্যায়ামটি। পায়ের গোড়ালি চক্রাকারে ঘুরান। ৩০ সেকেন্ড সময় দিনে দিনে কয়েকবার করুন ব্যায়ামটি। গোড়ালির জয়েন্ট ও পায়ের মাসল সুস্থ থাকবে।
হাঁটু
চেয়ারের মাঝ বরাবর বসুন। দুই হাত চেয়ারে রেখে ভর দিন। দুই হাঁটু একসঙ্গে করে মেঝে থেকে পা তুলে ফেলুন। ৩ সেকেন্ড এভাবে থাকুন। দিনে ১০ থেকে ২০ বার এই ব্যায়ামটি করুন।
হাত
চেয়ারে সোজা হয়ে বসে হাত উপরে উঠিয়ে বিপরীত দিকে যতটা সম্ভব নামানোর চেষ্টা করুন। এভাবে প্রতি সাইডে ১০ থেকে ১২ বার করুন।
/এনএ/
