চমৎকার ফিটনেস ধরে রাখার জন্য বলিউড অভিনেত্রী মালাইকা অরোরা খানের সুখ্যাতি রয়েছে। কীভাবে তিনি স্লিম থাকেন? সুন্দর ত্বকের জন্যই বা কি কি করেন? সম্প্রতি এমন সব প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন টাইমস অব ইন্ডিয়া ম্যাগাজিনকে। মালাইকা জানান, ফিটনেস ধরে রাখার জন্য নিয়ম মেনে জীবনযাপনের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাস ও শরীরচর্চাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
জেনে নিন মালাইকা অরোরা খানের ডায়েট চার্ট সম্পর্কে-
সকালের নাস্তা
মালাইকা দিন শুরু করেন কুসুম গরম পানি, লেবু ও মধুর পানীয় পান করে। নাস্তায় ফলের সালাদ খান। সঙ্গে হালকা কিছু।
ভেজিটেবল স্মুদি
ফিটনেস ধরে রাখার পাশাপাশি ত্বক সুন্দর রাখার জন্য ভেজিটেবল স্মুদি প্রতিদিনই পান করেন মালাইকা। প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ভিটামিন পাওয়া যায় এই স্মুদি থেকে।
দুপুরের খাবার
দুপুরের খাবারে দুটি চাপাতি, ভাত, মুরগির মাংস ও সবজি খান।
ক্ষুধা লাগলে...
দুপুরের খাবার ও রাতের খাবারের মাঝে ক্ষুধা লাগলে ডিমের সাদা অংশ, স্মুদি অথবা ব্রাউন টোস্ট খান। এছাড়া পিনাট বাটার স্যান্ডউইচও খাওয়া হয় প্রায়ই। শরীরচর্চার পর কলার স্মুদি পান করেন এই অভিনেত্রী।
মিষ্টি খান, তবে...
ফিট থাকার জন্য নিশ্চয় মিষ্টি খাবার একদমই খান না? এমন প্রশ্নের জবাবে মালাইকা জানালেন মিষ্টি খেতে তিনি পছন্দ করেন। তবে প্রসেসড ফুডের মিষ্টি ক্ষতিকারক বলে এড়িয়ে চলেন এই ধরনের খাবার। মিষ্টি খাবার হিসেবে গুড়, মধু ও খেজুর খান মালাইকা। পানির সঙ্গে মধু মিশিয়ে খান তিনি। খেজুর খান স্মুদির সঙ্গে মিশিয়ে।
অর্গানিক খাবার
সবসময়ই অর্গানিক খাবারের উপর জোর দেন মালাইকা। প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলেন যেকোনও অবস্থাতেই। তেলের খাবার খান না একেবারেই।
সময় মতো রাতের খাবার
ঠিক ৮ টার সময় রাতের খাবার খেয়ে নেন মালাইকা। খাবার খাওয়ার ২ ঘণ্টা পর ঘুমান। নিয়ম মেনে খাবার খেলে পেটে মেদ জমতে পারে না, এ কারণেই কঠোরভাবে মেনে চলেন খাবারের সময়। রাতের খাবারে এক বাটি স্যুপ ও সবজি খান তিনি।
শরীরচর্চা নিয়মিত
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রতিদিন শরীরচর্চা করার কোনও বিকল্প নেই। তাই নিয়মিত শরীরচর্চার সঙ্গে কোনও ধরনের আপোষ করেন না এই অভিনেত্রী। সপ্তাহে ৩ দিন জিমে যান তিনি। করেন কিক বক্সিং। এছাড়া সাঁতার, সাইকেলিংও করেন শরীরচর্চার অংস হিসেবে।
তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া
/এনএ/
