পড়ালেখা, কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ ইত্যাদি বিভিন্ন কারণেই প্রায়ই ঘুমকে দূরে ঠেলে দিই আমরা। ফলে অধিকাংশ ক্ষেত্রেই আমাদের শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম পায় না। বিষয়টি স্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট ক্ষতিকারক বলেই জানিয়েছে লাইফস্টাইল নির্ভর সংবাদসংস্থা বোল্ডস্কাই।
অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ে
পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে অসুস্থতার সঙ্গে লড়াই করার শক্তি জোগায়। অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে মানুষ বেশ সহজেই অসুস্থতার শিকার হয়। এর অন্যতম প্রধান কারণ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে অনেকটাই দুর্বল করে দেয় অপর্যাপ্ত ঘুম।
হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে
দৈনিক ৫ ঘন্টার কম অথবা ৯ ঘন্টার বেশি যারা ঘুমিয়ে থাকেন, তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার আশংকা অন্যদের চাইতে অনেকটাই বেশি বলে জানিয়েছেন গবেষকরা। ঘুমের এ ধরনের অভ্যাস থাকলে তা দ্রুত পরিবর্তন করে ফেলুন। কারণ এর ফলে করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।
ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে
অপর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস থাকলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি মারাত্মক হারে বৃদ্ধি পায়। গবেষকদের তথ্য অনুযায়ী, ঠিকমতো না ঘুমালে স্তন ক্যানসার, প্রোস্টেট ক্যানসার এবং কোলন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়তে থাকে। এ বিষয়ক জরিপের তথ্য অনুযায়ী, যাদের সারারাত কাজ করতে হয়, তাদের ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় যথেষ্ট বেশি।
সৃজনশীলতায় ব্যাঘাত ঘটে
সৃজনশীলতা এবং স্বচ্ছ চিন্তার ক্ষেত্রে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে অপর্যাপ্ত ঘুম। গবেষকরা জানিয়েছেন, অপর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্কে বিরূপ প্রভাব ফেলে। ফলে চিন্তার ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি হয়।
স্মৃতিশক্তি কমে যায়
শুধু সৃজনশীলতা নয়, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভুলে যাওয়ারও অন্যতম কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম। এক গবেষণা ফলাফলের বরাতে জানা গেছে, নতুন কিছু শেখা এবং স্মৃতিশক্তির ক্ষেত্রে বেশ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে ঘুম।
যৌন ক্ষমতা কমে যায়
অপর্যাপ্ত ঘুম যৌন ক্ষমতায় বিরূপ প্রভাব ফেলে। এর সহজ উদাহরণ হিসেবে গবেষকরা জানিয়েছেন, তরুণ বয়সী কোনো পুরুষ যদি টানা সপ্তাহখানেক পাঁচ ঘন্টার বেশি না ঘুমান, তাহলে তার টেসটসটোরেন-এর মাত্রা কমতে থাকে এবং যৌন ক্ষমতা ১০-১৫ শতাংশ হ্রাস পায়।
ওজন বাড়ে
রাতে পাঁচ ঘন্টারও কম সময় ঘুমিয়ে থাকেন এমন মানুষের ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে বলে জানিয়েছেন গবেষকরা। এজন্য দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দিয়েছেন তারা।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে
কম ঘুমালে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কারণ অপর্যাপ্ত ঘুম শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা অনেকটাই বাড়িয়ে ফেলে। এক জরিপে জানা গেছে, অন্যান্যদের তুলনায় যারা দৈনিক আট ঘন্টা ঘুমান, তাদের ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা কম।
ত্বকের ক্ষতি
অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ত্বকের ক্ষতি হয়। এতে তরুণ বয়সীদের চেহারায় বুড়িয়ে যাওয়ার ছাপ পড়ে। এ বিষয়ক এক গবেষণায় জানা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাসের কারণে ত্বকের চামড়া ঝুলে পড়ে।
মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়
অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে শরীরের চালিকাশক্তিতে ব্যাঘাত ঘটে যা পরবর্তীতে এক ধরনের অস্বস্তি তৈরি করে এবং বিষয়টি মানসিকভাবে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এতে মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়।
