অতিরিক্ত মেদ ঝরানোর জন্য অনেকেই না খেয়ে থাকেন। এটি খুবই অনুচিত। এতে অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে অনেক। সঠিক ডায়েট মানলে ওজন কমবে প্রাকৃতিক উপায়েই। জেনে নিন কীভাবে নিয়ম মেনে ওজন কমাবেন।
- প্রথমেই পরিকল্পনা করুন কতদিনে কত কেজি ওজন কমাতে চাইছেন। অবাস্তব পরিকল্পনা করবেন না। যেমন এক মাসেই ১০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলার পরিকল্পনা না করে ধীরে ধীরে কমান ওজন।
- প্রতিদিন কী খাচ্ছেন, কতোটুকু খাচ্ছেন সেই হিসাব করুন। ৩ দিনের খাবার তালিকা লিখুন। যেমন জাঙ্ক ফুড কতটুকু খাচ্ছেন, কত গ্লাস পানি খাচ্ছেন।
- প্রতিদিন আপনার কতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন সেটা বের করুন। খুব সহজেই এটা বের করা যায়। বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস ওয়েবসাইট ও অ্যাপস রয়েছে। এগুলোতে আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা ইত্যাদি জানিয়ে জেনে নিন আপনার প্রতিদিন কতটুকু ক্যালোরি প্রয়োজন। লিখে রাখা খাবার তালিকা জানিয়ে জেনে নিতে পারেন প্রতিদিন কি পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন। যেমন আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজন ২২০০ ক্যালোরি। কিন্তু আপনি খাচ্ছেন ৩০০০ ক্যালোরি। সেক্ষেত্রে আপনাকে ৮০০ ক্যালোরি কমাতে হবে।
- চিনি খাওয়া বন্ধ করুন। চা, কফি, বিস্কুট- এগুলো চিনি ছাড়া খাওয়ার চেষ্টা করুন। একবারে বন্ধ করতে না পারলে অল্প অল্প করে কমান প্রতিদিন।
- বাইরের খাবার খাওয়ার অভ্যাস কমিয়ে দিন। বাসায় তৈরি ফ্রেশ খাবার খান।
- প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করবেন।
- তাজা শাকসবজি ও ফল খান প্রতিদিন।
- ভাজাপোড়া খাবার খাবেন না। বাজারে তৈরি ফ্রোজেন ফুডও এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় রাখুন শরীরচর্চার জন্য।
- দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হচ্ছে সকালের নাস্তা। এটি কোনওভাবেই মিস করবেন না। সকালে ভারি নাস্তা খান।
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিন খান। মাছ, ডিম, মুরগির মাংস, বাদাম, ডাল, দুধ, পনির থেকে পাওয়া যাবে প্রয়োজনীয় প্রোটিন।
- গ্রিন টি খেতে পারেন প্রতিদিন।
- মানসিক চাপ অনেক সময় ওজন বাড়িয়ে দেয়। চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা কমিয়ে ফেলতে।
- রাতের খাবার দেরি করে খাবেন না।
- প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি।
তথ্য: স্টাইল ক্রেজ
