অনেকেরই দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে থাকে অ্যালার্জি। আবার অনেকে দুধ খেতে পছন্দও করেন না। কিন্তু দুধ থেকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম , যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনী ৷ হাড় ও দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম। জেনে নিন দুধ ছাড়াও কোন কোন খাবার খেলে মিটবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা।
- যেকোনও ধরণের বিন জাতীয় সবজি খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে।
- স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে।
- ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে বাদামে।
- সকালের নাস্তায় ওটমিল খান। বেশ খানিকটা ক্যালসিয়াম পাবেন।
- ভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলা।
- সবুজ শাক সবজি থেকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাবেন।
- তিল থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। প্রতি চামচ তিলে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে। তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুবই জরুরি।
