X
বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ ২০২৪
১৪ চৈত্র ১৪৩০

দুধ ছাড়াই পূরণ হবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা

লাইফস্টাইল ডেস্ক
১২ জুলাই ২০১৮, ১৮:৪০আপডেট : ১২ জুলাই ২০১৮, ১৮:৪২
image

অনেকেরই দুধ ও দুগ্ধজাত খাবারে থাকে অ্যালার্জি। আবার অনেকে দুধ খেতে পছন্দও করেন না। কিন্তু দুধ থেকে পাওয়া যায় প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম , যা আমাদের শরীরের জন্য খুবই প্রয়োজনী ৷ হাড় ও দাঁত শক্ত করতে সাহায্য করে ক্যালসিয়াম। জেনে নিন দুধ ছাড়াও কোন কোন খাবার খেলে মিটবে ক্যালসিয়ামের চাহিদা।

বাদাম

  • যেকোনও ধরণের বিন জাতীয় সবজি খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও প্রোটিন থাকে।
  • স্যামন ও সার্ডিন জাতীয় মাছে ক্যালসিয়াম থাকে।
  • ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি এতে প্রচুর প্রোটিন থাকে বাদামে।
  • সকালের নাস্তায় ওটমিল খান। বেশ খানিকটা ক্যালসিয়াম পাবেন।
  • ভিটামিন সি আর ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত কম্বিনেশন হল কমলা।
  • সবুজ শাক সবজি থেকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম পাবেন।
  • তিল থেকে পাওয়া যায় ক্যালসিয়াম। প্রতি চামচ তিলে থাকে ৮৮ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

ভিটামিন ডি-এর অভাবে ক্যালসিয়াম কাজ করে না আমাদের শরীরে। তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং সূর্যালোকে বের হওয়া খুবই জরুরি। 

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
কুড়িয়ে পাওয়া সাড়ে চার লাখ টাকা ফিরিয়ে দিলেন ইজিবাইকচালক
কুড়িয়ে পাওয়া সাড়ে চার লাখ টাকা ফিরিয়ে দিলেন ইজিবাইকচালক
সরকার ক্ষমতায় থাকতে ভোটের ওপর নির্ভর করে না: সাকি
সরকার ক্ষমতায় থাকতে ভোটের ওপর নির্ভর করে না: সাকি
ঢাকার পর্দায় আবার গডজিলা-কিং কং দ্বৈরথ
ঢাকার পর্দায় আবার গডজিলা-কিং কং দ্বৈরথ
বিপজ্জনক অবস্থা থেকে ফিরেছেন খালেদা জিয়া: মির্জা ফখরুল
বিপজ্জনক অবস্থা থেকে ফিরেছেন খালেদা জিয়া: মির্জা ফখরুল
সর্বাধিক পঠিত
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
কারাগারে যেভাবে সেহরি-ইফতার করেন কয়েদিরা
কারাগারে যেভাবে সেহরি-ইফতার করেন কয়েদিরা
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি