X
শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪
১৫ চৈত্র ১৪৩০

ওজন বাড়ায় আম

লাইফস্টাইল ডেস্ক
১১ জুলাই ২০১৯, ১৪:১৭আপডেট : ১১ জুলাই ২০১৯, ১৬:০০
image

বাড়তি ওজন যেমন ক্ষতিকর, তেমনি উচ্চতা ও বয়স অনুযায়ী কম ওজন থাকাটাও স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। ওজন বাড়াতে চাইলে বিভিন্ন ফল খেতে পারেন। এগুলোতে থাকা প্রয়োজনীয় ভিটামিন, মিনারেল ও চিনি ওজন বাড়াবে প্রাকৃতিকভাবে।

পাকা আম আম
আমে প্রচুর পরিমাণে কপার, ভিটামিন বি, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ই পাওয়া যায়। মিষ্টি এই ফলটিতে রয়েছে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় আরও অনেক পুষ্টিকর উপাদান। এতে থাকা ফ্রুকটোস উচ্চ ক্যালোরি ও কার্বের জোগান দেয় শরীরে, ফলে বাড়ে ওজন। এক কাপ আমে ৯৯ ক্যালোরি পাওয়া যায়। ওজন বাড়াতে চাইলে তাইলে নিশ্চিন্তে খেতে পারেন রসালো এই ফল। 

কলা

কার্ব এবং ক্যালোরিযুক্ত কলাপ প্রাকৃতিক উপায়ে ওজন বাড়াতে কার্যকর। সকালের নাস্তায় ওটমিল বা টক দইয়ের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন কলা।
নারকেল
ক্যালোরি, ফ্যাট ও কার্ব সমৃদ্ধ নারকেলে আরও পাওয়া যায় পর্যাপ্ত ফসফরাস ও কপার। নারকেল ও নারকেলের পানি দুটোই খেতে পারেন ওজন বাড়াতে চাইলে।
শুকনা ফল
ওজন বাড়ানোর জন্য শুকনা ফল খুবই কার্যকর। ভারি খাবারের মাঝের সময়ে স্ন্যাকস হিসেবে খেতে পারেন শুকনা ফল। এসব ফলে উচ্চমাত্রায় প্রাকৃতিক চিনি থাকে। এছাড়া ঝটপট এনার্জির জোগান দিতে পারে শুকনা ফল।

তথ্য: টাইমস অব ইন্ডিয়া 

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
রেলের প্রতিটি টিকিটের জন্য গড়ে হিট পড়েছে ৫ শতাধিক
রেলের প্রতিটি টিকিটের জন্য গড়ে হিট পড়েছে ৫ শতাধিক
একসঙ্গে ইফতার করলেন ছাত্রলীগ-ছাত্রদলসহ সব ছাত্রসংগঠনের নেতারা
একসঙ্গে ইফতার করলেন ছাত্রলীগ-ছাত্রদলসহ সব ছাত্রসংগঠনের নেতারা
শনিবার সকালে আবার অবস্থান কর্মসূচির ঘোষণা বুয়েট শিক্ষার্থীদের
শনিবার সকালে আবার অবস্থান কর্মসূচির ঘোষণা বুয়েট শিক্ষার্থীদের
ইসরায়েল যা যা অস্ত্র চেয়েছিল সব পায়নি: মার্কিন সেনাপ্রধান
ইসরায়েল যা যা অস্ত্র চেয়েছিল সব পায়নি: মার্কিন সেনাপ্রধান
সর্বাধিক পঠিত
চিয়া সিড খাওয়ার ৮ উপকারিতা
চিয়া সিড খাওয়ার ৮ উপকারিতা
বাড়লো ব্রয়লার মুরগির দাম, কারণ জানেন না কেউ
বাড়লো ব্রয়লার মুরগির দাম, কারণ জানেন না কেউ
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়
‘ভারতের কঠোর অবস্থানের কারণেই পিটার হাস গা ঢাকা দিয়েছেন’
‘ভারতের কঠোর অবস্থানের কারণেই পিটার হাস গা ঢাকা দিয়েছেন’
২৪ ঘণ্টার মধ্যে মেট্রোরেল লাইনের ওপর থেকে ক্যাবল সরানোর অনুরোধ
২৪ ঘণ্টার মধ্যে মেট্রোরেল লাইনের ওপর থেকে ক্যাবল সরানোর অনুরোধ