X
বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ ২০২৪
১৪ চৈত্র ১৪৩০

যেসব লক্ষণে বুঝবেন ভিটামিন ডি ঘাটতি রয়েছে

লাইফস্টাইল ডেস্ক
০৯ সেপ্টেম্বর ২০১৯, ১৪:০০আপডেট : ০৯ সেপ্টেম্বর ২০১৯, ১৫:৩১
image

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি অন্যতম গুরুতর অথচ সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা। এনসিবিআই অনুসারে বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় ৫০ শতাংশ ভিটামিন ডি ঘাটতিতে ভোগে। সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর অন্যতম প্রধান উৎস। এটি এমন এক দ্রবণীয় ভিটামিন যা ভিটামিন ডি১, ডি২ এবং ডি৩ অন্তর্ভুক্ত করে হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে কাজ করে। এছাড়া হাড় ও দাঁতের বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে উন্নত প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই ভিটামিন। এই ভিটামিন ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করে ও বিষণ্নতার লক্ষণ কমায়।

যেসব লক্ষণে বুঝবেন ভিটামিন ডি ঘাটতি রয়েছে
যেসব লক্ষণ দেখে শরণাপন্ন হবেন চিকিৎসকের

  • ক্লান্তি এবং শরীর ব্যথা।
  • সারাক্ষণ অসুস্থতা বোধ করা।
  • হাড় এবং পেশীতে যন্ত্রণা বা সাধারণ দুর্বলতা যার ফলে সিঁড়িতে বেয়ে উঠতে বা মেঝেতে বসার পর উঠতে সমস্যা হতে পারে।
  • গুরুতর ক্ষেত্রে উরু, শ্রোণী এবং হিপের হাড় ভেঙ্গে যেতে পারে।
  • অত্যধিক চুল পড়া।
  • আঘাত সারতে অনেক সময় নেওয়া।
  • বিষণ্নতা।
  • পাচনে সমস্যা

ভিটামিন ডি ঘাটতির কারণ কী কী?

  • সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহার করে সূর্যালোককে ত্বকে প্রবেশ করতে বাধা দেওয়া।
  • দূষণ বেশি এমন এলাকায় বসবাস।
  • বাড়ির বাইরে বের না হওয়া।
  • ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া।
  • সূর্যালোকহীন বাড়িতে বসবাস।

ভিটামিন ডি এর উৎসসমূহ
মার্কিন ইনস্টিটিউট অব মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী, গড়ে দৈনিক ১০-২০ মাইক্রোগ্রামের ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন আমাদের। সূর্যালোক থাকে আমরা ভিটামিন ডি পেতে পারি সহজেই। তবে কিছু খাবার আছে যা থেকে আমরা ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামে প্রচুর পরিমাণে পেতে পারি। যেমন টুনা মাছ ও স্যামন মাছ, ডিমের কুসুম, দই ও দুগ্ধজাত খাবার, মাশরুম, সিরিয়াল, কমলার রস, পনির ইত্যাদি।

তথ্য: এনডিটিভি 

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
ক্রিমিয়া উপকূলে রুশ সামরিক উড়োজাহাজ বিধ্বস্ত
ক্রিমিয়া উপকূলে রুশ সামরিক উড়োজাহাজ বিধ্বস্ত
হোয়াইট হাউজের বিড়াল নিয়ে বই প্রকাশ করবেন মার্কিন ফার্স্টলেডি
হোয়াইট হাউজের বিড়াল নিয়ে বই প্রকাশ করবেন মার্কিন ফার্স্টলেডি
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়
আশরাফুলের হ্যাটট্রিকে আবাহনীর টানা ৮ জয়
আশরাফুলের হ্যাটট্রিকে আবাহনীর টানা ৮ জয়
সর্বাধিক পঠিত
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
মন্ত্রীর অপেক্ষায় তরমুজ বিক্রিতে দেরি, ক্ষুব্ধ ক্রেতারা
মন্ত্রীর অপেক্ষায় তরমুজ বিক্রিতে দেরি, ক্ষুব্ধ ক্রেতারা
সমুদ্রসৈকতে জোভান-সাফার ‘অনন্ত প্রেম’!
সমুদ্রসৈকতে জোভান-সাফার ‘অনন্ত প্রেম’!