শুধু কম ঘুমালেই নয়, ক্লান্ত লাগার অনেক কারণই থাকতে পারে। মানসিক, শারীরিক নানান পরিস্থিতি আর খাদ্যাভ্যাসকেও দুষতে পারেন এর জন্য।
পানির অভাব
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে ধীরে ধীরে রক্তে পানির পরিমাণ কমে আসতে থাকে। এতে রক্ত হয়ে যায় ঘন। এজন্য হৃদপিণ্ড রক্ত ভালোমতো পাম্প করতে পারে না। রক্ত চলাচল ধীরে হয়, শরীরের পেশী ও বিভিন্ন অঙ্গে অক্সিজেন ও পুষ্টি দেরিতে পৌঁছায় আর তখনই শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে।ৎ
আয়রনের অভাব
আয়রনের অভাবে পেশী ও কোষে প্রয়োজনের তুলনায় কম অক্সিজেন সরবরাহ হয়। তাই ক্লান্ত লাগে। অপর্যাপ্ত আয়রনের কারণে অ্যানিমিয়া বা রক্তশূন্যতা হয়। তাই এই পুষ্টিগুণ শরীরে পর্যাপ্ত রাখার জন্য চর্বি ছাড়া মাংস, কিডনি বিন, ডিম, গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম খাওয়া উচিত।
সকালে নাস্তা না করা
সকালের নাস্তা খাওয়া মানে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ‘কিকস্টার্ট’ করানো। তাই সকালের নাস্তা হচ্ছে অনেকটা গাড়িতে জ্বালানি ভরার মতো। ব্রেকফাস্ট না করলে সারাদিন ক্লান্ত লাগতেই পারে। চর্বি ছাড়া মাংস, দানাদার খাবার, ফলের রস, লো ফ্যাট মিল্ক, আমন্ড বাটার, ডিম, দুই টুকরা পাউরুটি টোস্ট এসব হতে পারে আদর্শ সকালে নাস্তা। যা সারাদিনের ক্লান্তিভাব দূর করবে।
একটু বেশি পরিশ্রম
অফিসে প্রমোশন পাওয়ার জন্য আপনি যদি নিয়মিত বাড়তি কাজের চাপ নেন এবং কাজ নিয়ে দুশ্চিন্তা করেন, অন্য স্বপ্ন বাদ দিয়ে অফিসেই বেশি সময় ব্যয় করেন তাহলে আপনি সমস্যায় পড়বেন নির্ঘাৎ। এ ধরনের মানসিক চাপ শরীর ক্লান্ত করে দেয়। তাই সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে বাস্তবতা মেনে নিয়ে জীবন পার করে দেওয়া। ভুলে যাবেন না মানসিক চাপ সবচেয়ে বড় নীরব ঘাতক।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন
সকালে কফি খাওয়া ভালো। শরীর চাঙা রাখে। সারাদিনে দু-তিনকাপ কফিই যথেষ্ট। তবে অতিরিক্ত কফি পান বা শরীরে বেশি ক্যাফেইন গেলে ঘুম ও জেগে ওঠায় ব্যঘাত ঘটায়। ফলে শরীর ক্লান্ত লাগে। ঘুমানোর অত্যন্ত ছয় ঘন্টা আগে সকল প্রকার ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকতে হবে। এতে ঘুম ভালো হবে।
ফোন ও ইন্টারনেট আসক্তি
অবসর সময়ে আরাম না করে যদি সবসময় ফোন ও ইন্টারনেট নিয়ে ব্যস্ত থাকেন তাহলেও আপনি ক্লান্ত হয়ে যাবেন। তাই অবসর সময়ে এইসব কাজ থেকে দূরে থাকুন। অবসর কাটান অবসরের মতোই। ফেসবুকিংও কিন্তু এক ধরনের কাজ।
/এফএএন/
