X
শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪
১৫ চৈত্র ১৪৩০

মাঝবয়সে শরীর ফিট রাখবে যেসব ব্যায়াম

সজল সরকার
০৩ নভেম্বর ২০২১, ১৬:০৪আপডেট : ০৩ নভেম্বর ২০২১, ১৬:০৪

৪০-এর পরই শরীর ভাঙতে শুরু করে এই অঞ্চলের লোকজনের। মাঝ বয়সে এসে কোন ব্যায়াম করতে হবে সেটাও বুঝতে পারেন না অনেকে। আবার অনেকেরই এ বয়সে এসে ব্যায়ামে অনীহা দেখা দেয়। তবে সহজ কিছু ব্যায়াম আছে যা ৪০- ৫০ বছর বয়সে করতে পারেন অনায়াসে।

ওঠা-বসা
মাঝবয়সে শরীরচর্চায় সাধারণ ওঠা-বসা করাটা খুবই উপকার। দু’হাত সামনে শূন্যের ওপর রেখে ১০-১৫ বার ওঠা-বসা করলেও জয়েন্টের বেশ উপকার হয়। কোমর ও হাঁটুর জন্য এটি খুব উপকারী।

ডাম্বেল
অফিসগামী নারী-পুরুষদের বসে থাকতে থাকতে আর ভারী বস্তু ওঠানো-নামানো হয় না। তাই চল্লিশের পর ডাম্বেল ওঠা-নামা করলে শারীরিক পরিশ্রমের ঘাটতিটা পূরণ হবে। এটি পেশীর জোর বাড়ায় এবং বাড়তি মেদ ঝরায়। বুক ও পেটের পেশী গঠনেও এ ব্যায়াম কাজে আসে।  

বুকডন
শরীরের ওপরের অংশ সুঠাম রাখার ক্ষেত্রে বুকডন উপকারী ব্যায়াম। এর জন্য কোনও যন্ত্রপাতিরও দরকার হয় না, তাই সহজেই এ ব্যায়াম করে শরীর সুঠাম রাখা যায়।

বডি রোল-আপ
সাধারণ শরীরচর্চার মধ্যে ফুল বডি রোল-আপ সহজ ও কার্যকর। টান হয়ে শুয়ে দু’হাত উপরে নিয়ে কোমর পর্যন্ত উঠে হাত দিয়ে পায়ের আগা ছুঁয়ে আবার শুয়ে পড়াকেই রোল-আপ বলে। বডি রোল-আপ শরীরকে ব্যথামুক্ত রাখে। স্পাইনের জন্যও এ ব্যায়াম উপকারী।

পায়ের ব্যায়াম
চিৎ হয়ে শুয়ে একটি পা ওপরে তুলে বাঁকা করে নিচে নামানোর পর আরেকটি পা একইভাবে করাকে ‘লেগ হামস্ট্রিং ব্রিজ’। এ ব্যায়াম কোমর থেকে নিচের অংশের জন্য উপকারী।

বার্ড ডগ
হাঁটু গেড়ে উবু হয়ে বসে বাঁ হাত ও ডান পা সোজা করে শূন্যে রেখে কিছুক্ষণ পর আবার ডান হাত ও বাম পা একইভাবে সোজা করে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখাকে বলে ‘বার্ড ডগ’ ব্যায়াম। শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখা ও কোমরের ব্যথা দূর করতে এটি কাজে আসে।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

/এফএ/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
ডিভোর্স দেওয়ায় স্ত্রীকে কুপিয়ে নিজেও আত্মহত্যার চেষ্টা করেন স্বামী
ডিভোর্স দেওয়ায় স্ত্রীকে কুপিয়ে নিজেও আত্মহত্যার চেষ্টা করেন স্বামী
এক সপ্তাহের মাথায় ছিনতাইকারীর ছুরিকাঘাতে আরেকজন নিহত
এক সপ্তাহের মাথায় ছিনতাইকারীর ছুরিকাঘাতে আরেকজন নিহত
‘উচিত শিক্ষা’ দিতে পঙ্গু বানাতে গিয়ে ভাইকে হত্যা
‘উচিত শিক্ষা’ দিতে পঙ্গু বানাতে গিয়ে ভাইকে হত্যা
পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে মানবাধিকার উইং চালুর পরামর্শ সংসদীয় কমিটির
পররাষ্ট্র মন্ত্রণালয়ে মানবাধিকার উইং চালুর পরামর্শ সংসদীয় কমিটির
সর্বাধিক পঠিত
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
সমুদ্রসৈকতে জোভান-সাফার ‘অনন্ত প্রেম’!
সমুদ্রসৈকতে জোভান-সাফার ‘অনন্ত প্রেম’!