ওজন কমাতে হলে সারাদিন না খেয়ে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে-এমন কোনও কথা নেই! বরং পরিমিত ও নিয়মিত খাবার খেলে সুস্থ থাকার পাশাপাশি কমাতে পারবেন অতিরিক্ত ওজন। জেনে নিন কীভাবে ক্ষুধার্ত না থেকেও কমাতে পারবেন ওজন-
- প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি করে খান। সকালে অথবা দুপুরে ডিম খেতে পারেন। এটি শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার পাশাপাশি ক্ষুধাও মেটাবে।
- আঁশজাতীয় খাবার বেশি রাখুন ডায়েট মেন্যুতে। এটি দ্রুত পেট ভরাতে সাহায্য করবে।
- একবারে অতিরিক্ত খাবার খাবেন না। দিনে ৬ বার অল্প অল্প করে খান। পেটও ভরবে, ওজনও বাড়বে না।
- ক্ষুধা লাগলে ফাস্ট ফুড না খেয়ে সালাদ খান। ওজন বাড়বে না।
- ভারি খাবার খাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এতে অতিরিক্ত খাবারের ক্ষুধা থাকবে না।
- রাত জাগলে ক্ষুধা হয় বেশি। তাই সময় মতো ঘুমানোর অভ্যাস করুন।
- পরিশ্রমের কাজ শেষ করার পর পরই ভারি খাবার খাবেন না। এটি দ্রুত ওজন বাড়ায়। সে সময় সেদ্ধ ডিম খেতে পারে। প্রোটিনযুক্ত পানীয়ও পান করা যেতে পারে।
/এনএ/