প্রতিদিন সকালে অথবা সন্ধ্যায় কিছু সময় হাঁটাহাঁটি করা উচিত সবারই। এতে যেমন স্বাস্থ্য ভালো থাকবে, তেমনি বাড়বে কর্মস্পৃহাও। জগিংয়ের জন্য চাই কিছু প্রস্তুতি বা নিয়ম। জগিংয়ে কী করা উচিত আর কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে জানিয়েছে জীবনধারা বিষয়ক ওয়েবসাইট বোল্ডস্কাই।
এক নজরে দেখে নিন সেগুলো কী কী-
১. যথাযথ কাপড় পরিধান করুন
জগিংয়ে সব সময় পাতলা কাপড়ের পোশাক পরুন। যেন শরীরের ঘাম শুকিয়ে না যায়। শীতকালে জগিংয়ের সময় হাতে, পায়ে মোজা ব্যবহার করুন। জগিংয়ে সবসময় কেডস ব্যবহার করবেন।
২. গা গরম করে নিন
জগিং করার শুরুতে গা গরম করে নিন। একেবারে বেশি বা একটানা জগিং করবেন না। পেশিতে টান পড়তে পারে।
৩. লক্ষ্য ঠিক করুন
শুরুর দিকে অল্প হাঁটুন এবং আস্তে আস্তে গতি বাড়ান। প্রতিদিন কী পরিমাণ হাঁটবেন তা নির্ধারণ করুন।
৪. ঘামযুক্ত কাপড় বেশিক্ষণ পরে থাকবেন না
জগিং করলে শরীর ঘামে। দ্রুত বাসায় এসে পোশাক পরিবর্তন করুন। না হলে ঠাণ্ডা শরীরে বসে অসুস্থ হয়ে যেতে পারেন।
৬. ঝুঁকিপূর্ণ এলাকায় জগিং করবেন না
আপনি একা থাকাকালীন কখনও ঝুঁকিপূর্ণ জায়গায় জগিং করবেন না। পরিচয়পত্র সঙ্গে রাখুন সব সময়।
৭. ব্যথা নিয়ে হাঁটবেন না
আপনার শরীরে কোন ক্ষত থাকলে কিংবা আহত হলে কখনও জগিংয়ে যাবেন না। কারণ পরবর্তীতে সমস্যা বৃদ্ধি পেলে এক-দুই সপ্তাহ কিংবা দীর্ঘ সময়ের জন্য বিছানায় থাকতে হতে পারে।
/এনএ/