কাজ করতে করতে হঠাৎ ক্লান্ত লাগছে? রাতে ঘুম না হওয়া, দৈনন্দিন অনিয়মসহ বিভিন্ন কারণে ক্লান্তি লাগতে পারে। কাজের মাঝে ক্লান্তি বা অবসন্ন বোধ কর্মস্পৃহা কমিয়ে দেয়। দিনভর কর্মক্ষম থাকতে প্রয়োজন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা।
সুস্থ থাকতে চাইলে মেনে চলতে হবে কিছু বিষয়। জেনে নিন সেগুলো কী কী-
- ভোরে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন। এতে ক্ষুধা বাড়বে ও ঝরঝরে লাগবে শরীর।
- সকালে ভরপেট নাস্তা করুন। এটি দিনভর আপনাকে কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করবে।
- প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে ভুলবেন না। পানির পাশাপাশি ফলের রস, ডাবের পানিও সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে।
- দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের প্রতি লক্ষ রাখা জরুরি। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা পর পর খাওয়া উচিত। তবে খাদ্য তালিকায় পুষ্টিকর খাবার থাকছে কিনা সেদিকে নজর দিন।
- রাতের খাবার খেয়েই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাওয়া অনুচিত। এতে হজমে গণ্ডগোল দেখা দিতে পারে। রাতের খাবার খাওয়ার অন্তত একঘণ্টা পর ঘুমাতে যান।
- প্রতিদিন রাতে ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। একটানা কাজের ফাকেও কিছুক্ষণের বিরতি নিয়ে বিশ্রাম নিয়ে নিন। পর্যাপ্ত বিশ্রাম না নিলে সারাদিন কাজ করা সম্ভব নয়।
- দুশ্চিন্তা থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। কারণ মানসিক চাপ অবসাদ বাড়ায়।
/এনএ/