দৈনন্দিন কাজের চাপ, মানসিকচাপসহ বিভিন্ন কারণে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়তে থাকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি। এতে স্ট্রোক, হৃদরোগ, কিডনি বিকল হওয়াসহ বেশকিছু স্বাস্থ্যঝুঁকিতে পড়তে পারেন আপনি।
উচ্চ রক্তচাপ দূরে থাকতে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। এছাড়া পরিমিত ঘুম ও সুস্থ জীবনযাপনও এটি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ থেকে দূরে থাকার কিছু উপায় সম্পর্কে। উপায়গুলো জানিয়েছে টাইমস অব ইন্ডিয়া-
৭ ঘন্টার ঘুম জরুরি
কাজের চাপ, অতিরিক্ত ইন্টারনেট ব্যবহার, টিভি, মোবাইল ফোন নির্ভরশীলতায় আমরা এখন রাতে অনেকেই ৪/ ৫ ঘন্টার বেশি ঘুমাতে পারি না। এটি খুবই ক্ষতিকর। এতে করে আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলো ঠিকমতো কাজ করতে পারে না। ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। তাই রাতে ৭ ঘন্টা ঘুম খুবই জরুরি।
অতিরিক্ত লবণ খাবেন না
বেশি লবণ খেলে তা শরীরে পানির মাত্রা বাড়িয়ে উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে। তাই লবণ কম খান। যদি আগে থেকেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে আপনার, তাহলে বেশি লবণ খাওয়া খুবই অনুচিত। অতিরিক্ত ওজন থাকলেও বেশি লবণ খাওয়া ক্ষতিকর। কারণ এতে আপনার কার্ডিও ভাস্কুলার রোগ বেড়ে যেতে পারে। বেশি লবণ দেওয়া প্রক্রিয়াজাত মাংস, মাছ থেকে দূরে থাকুন। কাঁচা লবণও খাবেন না।
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করুন
গবেষকরা বলছেন, প্রাপ্ত বয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট অ্যারোবিক এক্সারসাইজ করা উচিত। এতে হার্ট ভালোভাবে কাজ করবে। শরীরে রক্ত চলাচল প্রক্রিয়া স্বাভাবিক থাকবে।
প্রতিদিন ১০ মিনিট মেডিটেশন জরুরি
মানসিক চাপে যেহেতু শরীরে রক্ত প্রবাহের মাত্রা প্রভাবিত হয়,তাই প্রতিদিন অন্তত ১০ মিনিটের মেডিটেশন জরুরি। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে, হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণে মেডিটেশন অত্যন্ত কার্যকর ফল বয়ে আনে।
বেশি ফল ও সবজি খান
তাজা বেশি ফল ও সবজি এবং কম ফ্যাটসহ দুগ্ধজাত খাবার হাইপারটেনশনে ভোগা রোগীদের জন্য উপকারী।
অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলুন
যদি আপনার শরীরের ওজন বেশি থাকে, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ সহজেই ঘায়েল করবে আপনাকে। তাই ওজন কমাতে এখনই সব চেষ্টা শুরু করুন।
/এনএ/