সুস্থ থাকার জন্য দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় রাখা চাই এমন কিছু পুষ্টি উপাদান যা শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। জেনে নিন সেগুলো কী কী-
ভিটামিন সি
প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখবেন ভিটামিন সিযুক্ত খাবার। দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এটি। ফল ও সবজি থেকে পেতে পারেন প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি।
ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হাড়ের ক্যালসিয়াম শোষণ ক্ষমতা বাড়ায়। দুধ ও মাশরুম থেকে পাবেন এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান।
ভিটামিন বি১২
দুধ ও দুধজাতীয় খাবার থেকে প্রচুর পরিমাণে পাবেন ভিটামিন বি১২।
জিঙ্ক
জিঙ্ক মস্তিষ্কের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ছোলা, মসুর ডাল, মটরশুঁটি রাখুন খাদ্য তালিকায়।
আয়রন
রক্তকোষ গঠনে সাহায্য করে আয়রন। প্রাণীজ প্রোটিনে রয়েছে আয়রন। এছাড়া সবুজ শাকেও পাবেন এই পুষ্টি উপাদান।
ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
বাদাম ও অ্যাভোকাডোতে পাবেন ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
/এনএ/