না খেয়ে থাকলে মেদ কমে- এটা খুবই ভুল ধারণা। উল্টো না খেয়ে থাকার জন্য কিংবা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে পেটে মেদ জমে বেশি। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন আপনাকে সাহায্য করবে সুস্থ ও ফিট থাকতে। জেনে নিন কিছু টিপস।
- খাবার খাওয়া সময় তাড়াহুড়া করবেন না। ধীরে সুস্থে অনেকক্ষণ ধরে খাবার চিবিয়ে তারপর খাবেন।
- কোনও কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকা অবস্থায় খাবেন না। এতে পরিমাণের বেশি খাওয়া হয়ে যায় অনেক সময়।
- ফাস্টফুড ও কোল্ড ড্রিংক একদম না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস সঙ্গে রাখুন সবসময়। এতে হুট করে ক্ষুধা লাগলে বাইরের খাবার খাওয়ার প্রয়োজন পড়বে না।
- বেশি পরিমাণ প্রোটিন খান। এতে ক্যালোরি ইনটেক কমবে।
- ঠাণ্ডা পানি পান করার অভ্যাস থাকলে সেটা বাদ দিন আজই।
- সময় মতো খাওয়ার চেষ্টা করুন। রাতে ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
- ভেজিটেবল স্যুপ কিংবা তাজা ফল ও সবজির সালাদ খেতে পারেন প্রতিদিন।
- আঁশ বা ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন ডায়েট মেন্যুতে। পেট ভরবে, মেদও বাড়বে না।
- সঠিক খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়ম মেনে প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমও জরুরি।
- নিয়মিত শরীরচর্চার বিকল্প নেই। খুব বেশি ব্যায়াম করতে হবে এমন নয়। প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটলেও থাকতে পারবেন ফিট।
তথ্য: নিউজ এইটিন