আপনার জীবন কি ল্যাপটপ-কম্পিটারের বৃত্তে বন্দি? এক নাগাড়ে সহ্য করছেন অফিসের চাপ? পরিবর্তন করতে চান এই রুটিন? এতসব প্রশ্নের আপনার উত্তর যদি হয় হ্যাঁ, তাহলে নিজেকে মানসিক ও শারীরিক চাপ থেকে রেহাই দিতে করুন এই যোগ ব্যায়াম।
১।কব্জি ব্যায়াম: কাজের আগে নিজেকে তৈরি করার জন্য করতে পারেন এই ব্যায়ামটি। এটা আপনার কব্জির ব্যথ্যা দূর করবে। হাতের কব্জি সানের দিকে অগ্রসর করুন এবং অন্য হাত দিয়ে আঙ্গুলগুলোকে পেছনের দিকে টানটান করে ধরে রাখুন ৫ সেকেন্ড। এরপর হাতের কব্জির নিচে অন্য হাত দিযে চেপে ধরে মুষ্টি সংকুচিত ও প্রসারণ করুন। এভাবে ৫ সেকেন্ড করে উভয় হাতেই করুন।
২।ঘাড়ের ব্যায়াম: আপনার মাথা আস্তে আস্তে ডান দিকে কাত করুন যেন ডান কান আপনার কাঁধ স্পর্শ করে। আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এবার আগের মত মাথা বাম দিকে কাত করুন। এভাবে ভালো থাকবে আপনার ঘাড় ও মেরুদণ্ড।
৩।কাঁধ ও বাহুর ব্যায়াম:হাত ভাঁজ করে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি দিয়ে কাঁধ স্পর্শ করুন। এবার হাতকে উর্ধ্বগামী করে চারপাশে ঘোরান আট থেকে দশবার। এরপর একই নিয়মে হাতকে নিম্নগামী করে ঘোরান।
৪। মেরুদণ্ডের উপরিভাগের ব্যায়াম: আপনার ডান হাত উপর দিয়ে পেছনের দিকে নিন এবং বাম হাত নিচ দিয়ে পেছনের দিকে নিয়ে ডান হাতের অঙ্গুল ধরার চেষ্টা করুন। ধরতে না পারলে শুধু আঙ্গুল প্রসারিত করুন। জোরাজুরির প্রয়োজন নেই। এবার আপনার বাহুদ্বয় ৩০ সেকেন্ড ঝাঁকান।
৫। মেরুদণ্ডের নিম্নভাগের ব্যায়াম: এই পজিশনকে বলা হয় বিড়াল আসন। আপনার হাত ও হাঁটু একসঙ্গে সমান মাটি বা ফ্লোরে রেখে পিঠকে উপরের দিকে বাঁকা করুন। এই অবস্থায় ৫ বার শ্বাস নিন। এটা আপনার পিঠের ক্লান্তি দূর করবে।
৬।পেট ও তলপেটের ব্যায়াম: আপনার মেরুদণ্ডকে সোজা রেখে আরাম করে বসুন। চোখ বন্ধ করুন। এবার জোরে জোরে নিশ্বাঃস নিন এবং ছাড়ুন যাতে পেটের পেশীতে চাপ লাগে। এতে আপনার পেটের মেদ কমবে।
এভাবেই আপনি আপনার ক্লান্তি দূর করে অফিসে কাজ করতে পারবেন সহজেই।
/এফএএন/