সেকশনস

বাসায় থেকে অফিসের কাজ, যেসব বিষয় মনে রাখা জরুরি

আপডেট : ১৯ এপ্রিল ২০২০, ১৪:১৮
image

করোনা সংক্রমণের এই বিপর্যয়ে বেশিরভাগ অফিসের কাজই চলছে বাসা থেকে। অনভ্যস্ত এই কাজের ধারার সাথে নিজেকে খাপ খাওয়াতে বেশকিছু প্রতিবন্ধকতাও আসছে। বাড়ির কাজ, শিশু সামলে অফিসের কাজ করা বেশ কঠিনই। জেনে নিন প্রয়োজনীয় টিপস।


রুটিন করে নিন
প্রথমেই একটি রুটিন তৈরি করে নিন। সম্ভব হলে একটু সকালে উঠেই ঘরের কিছু কাজ করে ফেলতে পারেন। প্রতিদিন অফিসে গিয়ে কাজ করার ক্ষেত্রে সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে অফিসে ছুটে যাওয়ার তাগিদ অনুভব করা হয়। কিন্তু বাসায় থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে তেমনটা হয় না। সকালে যদি বিছানা ছেড়ে কম্পিউটারের সামনে বসতে আলস্য পায় আপনার, তাহলে সব কাজ গুলিয়ে যেতে পারে। অফিসে গিয়ে যেভাবে কাজ করতেন, ঠিক তেমনটিই করার চেষ্টা করুন। কত ঘন্টায় হাতের কাজ শেষ করবেন, তা নির্ধারণ করুন। সে অনুসারে লাঞ্চ ব্রেক এবং টি ব্রেক নিন।
প্রতিদিনের/ সপ্তাহের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
একটা তালিকা করুন, যাতে লেখা থাকবে প্রতিদিন ও সপ্তাহে কোন কোন কাজ করবেন আপনি। এতে করে কোন কাজ আপনি শেষ করেছেন এবং কোনগুলো বাকি আছে, তা জানা যাবে।
কাজের পরিবেশ তৈরি করুন
যেহেতু বাসায় আছেন, তাই সব সময় বিছানায় বসেই আপনি অফিসের কাজ সারবেন, সেটা খুব একটা ভালো আইডিয়া হবে না। কারণ এতে আপনার আলস্য পেয়ে বসতে পারে, কাজের গতি ধীর হয়ে যেতে পারে। তাই গোছানো একটা কাজের পরিবেশ তৈরি করুন, যাতে আপনার মনোযোগ, কাজের স্পৃহা ও আত্মবিশ্বাস বহাল থাকে। কাজের জন্য এমন একটি চেয়ার বেছে নিতে পারেন, যেটাতে ভালোভাবে হেলান দিয়ে বসে কাজ করা যায়। দীর্ঘক্ষণ বসার কারণে ব্যাক পেইন ঠেকাতে চেয়ারে কুশন বা ছোট বালিশ পেছনে রেখে বসবেন।
নিয়মিত ব্রেক নিন
বাসায় থাকলেও অফিসের কাজ যেহেতু করতে হবে, তাই সেই চাপ দূর করতে নির্দিষ্ট সময়ে কয়েকবার বিরতি নেওয়া জরুরি। দুই-তিন ঘন্টা কাজ করার পর ১৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এসময় ঘরের ভেতর হাঁটুন, শিশু থাকলে তাকে সময় দিন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
দুপুরে স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ করা জরুরি। হাতের কাছে পানির বোতল রাখবেন অবশ্যই।
হালকা ব্যায়াম করুন
যেহেতু বাসায় কাজ করছেন, তাই শরীরটা ফিট রাখতে হালকা কিছু ব্যায়ামও সেরে নিন। আপনার সুবিধা মতো সময় বের করে ব্যায়াম করুন। দাঁড়িয়ে হাত ও আঙুলের ব্যায়াম করতে পারেন।। কয়েক মিনিট দাঁড়িয়ে হাত ও আঙুল রিলাক্স করার মতো ব্যায়াম করলে শরীরের মাংসপেশিগুলো শিথিল হবে, বাড়তি ক্যালোরিও পুড়বে। ফোনে কথা বলার সময় হাঁটুন।
কাজ ও ব্যক্তিগত জীবনের ভারসাম্য রক্ষা করুন
বাসায় থেকে অফিসে কাজ করা আসলে খুব একটা সহজ না। কারণ পরিবারের মাঝে থেকে কাজে মনোযোগ দেওয়া বেশ কঠিন। তাই পেশাগত জীবন ও ব্যক্তিগত জীবন আলাদা রাখার চেষ্টা করা জরুরি। নির্দিষ্ট সময়ে অফিসের কাজ শেষ করুন। এর বেশি চাপ নেওয়া ঠিক না। মূল কথা, পরিবারকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়া ও অফিসের কাজ শেষ করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। কাজের ফাঁকে জানালা দিয়ে বাইরের পরিবেশ দেখার চেষ্টা করুন, উদ্বেগ বা করোনা ভীতি যেন  আপনাকে পেয়ে না বসে, সেদিকে খেয়াল রাখুন। বাসায় থাকুন, নিরাপদে থাকুন।

/এনএ/

সম্পর্কিত

যেসব অভ্যাস আপনাকে তরুণ রাখবে দীর্ঘদিন

যেসব অভ্যাস আপনাকে তরুণ রাখবে দীর্ঘদিন

মোটরসাইকেলে আগ্রহ বেড়েছে নগরবাসীর

মোটরসাইকেলে আগ্রহ বেড়েছে নগরবাসীর

নতুন বছরে যেসব সংকল্প করবেন না মোটেই

নতুন বছরে যেসব সংকল্প করবেন না মোটেই

নতুন বছরের পরিকল্পনায় থাকুক এগুলো

নতুন বছরের পরিকল্পনায় থাকুক এগুলো

বাড়িতে থেকেই স্বাগত জানান নতুন বছরকে

বাড়িতে থেকেই স্বাগত জানান নতুন বছরকে

দিনাজপুরে দুই দিনব্যাপী পিঠা উৎসব

দিনাজপুরে দুই দিনব্যাপী পিঠা উৎসব

স্মৃতি ফামির ভার্চুয়াল রিয়েলিটি: অন্য এক বাস্তবতার গল্প

স্মৃতি ফামির ভার্চুয়াল রিয়েলিটি: অন্য এক বাস্তবতার গল্প

মাইক্রোগ্রিন মেটাবে সবুজের চাহিদা, আয়ের হাতছানিও আছে

মাইক্রোগ্রিন মেটাবে সবুজের চাহিদা, আয়ের হাতছানিও আছে

করোনা ঠেকাতে মাস্কের চেয়েও যা বেশি কাজ করবে

করোনা ঠেকাতে মাস্কের চেয়েও যা বেশি কাজ করবে

যাপিত জীবনে সেরা বাহন বাইক!

যাপিত জীবনে সেরা বাহন বাইক!

পাখিপ্রেমী চা দোকানি (ভিডিও)

পাখিপ্রেমী চা দোকানি (ভিডিও)

চুইঝালের চাষ বাড়ছে যশোরে

চুইঝালের চাষ বাড়ছে যশোরে

সর্বশেষ

মিজান ও বাছিরের বিরুদ্ধে পরবর্তী সাক্ষ্যগ্রহণ ৮ ফেব্রুয়ারি

মিজান ও বাছিরের বিরুদ্ধে পরবর্তী সাক্ষ্যগ্রহণ ৮ ফেব্রুয়ারি

রূপগঞ্জে পুলিশ ফাঁড়ির সামনে থেকে ৫ লাখ টাকা লুট

রূপগঞ্জে পুলিশ ফাঁড়ির সামনে থেকে ৫ লাখ টাকা লুট

আইপিএলের কারণে পেছাচ্ছে টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ ফাইনাল!

আইপিএলের কারণে পেছাচ্ছে টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপ ফাইনাল!

ভারতসহ কয়েকটি দেশের ভ্রমণ নিষেধাজ্ঞা তুললো রাশিয়া

ভারতসহ কয়েকটি দেশের ভ্রমণ নিষেধাজ্ঞা তুললো রাশিয়া

ওয়ান স্টপ সার্ভিস নিশ্চিতে অর্থমন্ত্রীকে প্রধান করে কমিটি

ওয়ান স্টপ সার্ভিস নিশ্চিতে অর্থমন্ত্রীকে প্রধান করে কমিটি

ফেব্রুয়ারির দ্বিতীয় সপ্তাহে খুলতে পারে প্রাথমিক বিদ্যালয়

ফেব্রুয়ারির দ্বিতীয় সপ্তাহে খুলতে পারে প্রাথমিক বিদ্যালয়

ডা. সাবরিনাসহ ৮ জনের পরবর্তী সাক্ষ্যগ্রহণ ১৭ ফেব্রুয়ারি

ডা. সাবরিনাসহ ৮ জনের পরবর্তী সাক্ষ্যগ্রহণ ১৭ ফেব্রুয়ারি

সম্পর্ক উন্নত করতে চাইলে রাশেদ চৌধুরীকে ফেরত দিন: যুক্তরাষ্ট্রকে পররাষ্ট্রমন্ত্রী

সম্পর্ক উন্নত করতে চাইলে রাশেদ চৌধুরীকে ফেরত দিন: যুক্তরাষ্ট্রকে পররাষ্ট্রমন্ত্রী

৪১৭ কেন্দ্রে থাকবে বিশেষ নজরদারি, জাতীয় পরিচয়পত্রসহ চলাচলের নির্দেশ

চট্টগ্রাম সিটি করপোরেশন নির্বাচন৪১৭ কেন্দ্রে থাকবে বিশেষ নজরদারি, জাতীয় পরিচয়পত্রসহ চলাচলের নির্দেশ

চট্টগ্রাম সিটিতে ভালো নির্বাচনের আশা ইসি সচিবের

চট্টগ্রাম সিটিতে ভালো নির্বাচনের আশা ইসি সচিবের

এশিয়ান শুটিংয়ে নিজের স্কোর ধরে রাখতে চান বাকী

এশিয়ান শুটিংয়ে নিজের স্কোর ধরে রাখতে চান বাকী

কারও মাধ্যমে নয়, সরাসরি ঢাকার সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন: ওয়াশিংটনকে পররাষ্ট্র সচিব

কারও মাধ্যমে নয়, সরাসরি ঢাকার সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন: ওয়াশিংটনকে পররাষ্ট্র সচিব

সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

যেসব অভ্যাস আপনাকে তরুণ রাখবে দীর্ঘদিন

যেসব অভ্যাস আপনাকে তরুণ রাখবে দীর্ঘদিন

মোটরসাইকেলে আগ্রহ বেড়েছে নগরবাসীর

মোটরসাইকেলে আগ্রহ বেড়েছে নগরবাসীর

নতুন বছরে যেসব সংকল্প করবেন না মোটেই

নতুন বছরে যেসব সংকল্প করবেন না মোটেই

নতুন বছরের পরিকল্পনায় থাকুক এগুলো

নতুন বছরের পরিকল্পনায় থাকুক এগুলো

বাড়িতে থেকেই স্বাগত জানান নতুন বছরকে

বাড়িতে থেকেই স্বাগত জানান নতুন বছরকে

দিনাজপুরে দুই দিনব্যাপী পিঠা উৎসব

দিনাজপুরে দুই দিনব্যাপী পিঠা উৎসব

স্মৃতি ফামির ভার্চুয়াল রিয়েলিটি: অন্য এক বাস্তবতার গল্প

স্মৃতি ফামির ভার্চুয়াল রিয়েলিটি: অন্য এক বাস্তবতার গল্প

মাইক্রোগ্রিন মেটাবে সবুজের চাহিদা, আয়ের হাতছানিও আছে

মাইক্রোগ্রিন মেটাবে সবুজের চাহিদা, আয়ের হাতছানিও আছে

করোনা ঠেকাতে মাস্কের চেয়েও যা বেশি কাজ করবে

করোনা ঠেকাতে মাস্কের চেয়েও যা বেশি কাজ করবে

যাপিত জীবনে সেরা বাহন বাইক!

যাপিত জীবনে সেরা বাহন বাইক!


[email protected]
© 2021 Bangla Tribune
Bangla Tribune is one of the most revered online newspapers in Bangladesh, due to its reputation of neutral coverage and incisive analysis.