X
শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪
১৫ চৈত্র ১৪৩০

রাতে ঘুম হয় না? জেনে নিন ডাক্তারের পরামর্শ

জুবায়ের আহম্মেদ
১৬ ডিসেম্বর ২০২০, ২১:২৮আপডেট : ১৬ ডিসেম্বর ২০২০, ২১:৩১

ঘুমের না হওয়ার কষ্ট তারাই বোঝেন, অনিদ্রা যাদের নিত্যসঙ্গী। একটু শান্তির ঘুমের জন্য কত চেষ্টা! ডোজের পর ডোজ ঘুমের ওষুধ। কেউ আবার এক ঘুমেই কাটিয়ে দিতে পারেন রাত, সকাল-বিকাল।

রাতে ঘুম হয় না? জেনে নিন ডাক্তারের পরামর্শ

শুরুতেই জেনে নিই কার কতটুকু ঘুম প্রয়োজন। বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিক্যাল বিশ্ববিদ্যালয়ের রেসিডেন্ট চিকিৎসক ডা. মাকসুদুর রহমান সনি বলেন, ‘বয়সভেদে ঘুমের চাহিদার রকমফের হয়। পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির ৭-৯ ঘণ্টা, ৩-৭ বছর বয়সী বাচ্চাদের ৯-১৩ ঘণ্টা এবং এক বছরের কম বয়সী শিশুদের ১৭ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন।’

কখন বুঝবো ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, জানতে চাইলে ডা. মাকসুদুর রহমান বলেন, ‘যদি আপনার ঘুম আসতে অনেক দেরি হয়, বার বার ঘুম ভাঙে, গভীর রাতে জেগে থাকেন, সারাদিন ঘুম ঘুম লাগে, কাজে ক্লান্তি অনুভব করেন, অবসাদ লাগে, তবে আপনি নিশ্চিত হবেন যে ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। ঘুম ঠিকমতো না হওয়ার অনেকগুলো কারণের মধ্যে রয়েছে বিষণ্নতা, কোনও কিছুর প্রতি আসক্তি, নানা ধরনের ওষুধ, রোগ ও সর্বোপরি বয়স যদি বেশি হয়।’

ঘুম আসার টিপস

  • নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে আগে। প্রথম কিছুদিন জোর করেই একটা টাইম ধরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
  • শারীরিক পরিশ্রম করুন বেশি।
  • বিছানার বালিশ, চাদর আরামদায়ক করে নিন।
  • ঘরের পরিবেশ যেন শান্ত ও হালকা আলো যেন থাকে।
  • ঘুমাতে যাওয়ার আগে হালকা গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এরপর স্ক্রিন ছেড়ে হাতে বই নিন। হালকা মেজাজের গান শুনুন।
  • ঘুমানোর কমপক্ষে চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করবেন। খাবার হবে হালকা ধরনের।
  • বিকেলের পর থেকে চা ও ক্যাফেইনযুক্ত পানাহার থেকে বিরত থাকুন।

মডেল: মাহবুবা লাবণ্য

/এফএ/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
বাড়তি ফসল মিষ্টিকুমড়ায় কৃষকের মুখে হাসি
বাড়তি ফসল মিষ্টিকুমড়ায় কৃষকের মুখে হাসি
ধাক্কা মেরে ফেলে চাপা দিলো কাভার্ডভ্যান, মোটরসাইকেলচালক নিহত
ধাক্কা মেরে ফেলে চাপা দিলো কাভার্ডভ্যান, মোটরসাইকেলচালক নিহত
ডিভোর্স দেওয়ায় স্ত্রীকে কুপিয়ে নিজেও আত্মহত্যার চেষ্টা করেন স্বামী
ডিভোর্স দেওয়ায় স্ত্রীকে কুপিয়ে নিজেও আত্মহত্যার চেষ্টা করেন স্বামী
এক সপ্তাহের মাথায় ছিনতাইকারীর ছুরিকাঘাতে আরেকজন নিহত
এক সপ্তাহের মাথায় ছিনতাইকারীর ছুরিকাঘাতে আরেকজন নিহত
সর্বাধিক পঠিত
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
শাকিব খান: নির্মাতা-প্রযোজকদের ফাঁকা বুলি, ভক্তরাই রাখলো মান!
শাকিব খান: নির্মাতা-প্রযোজকদের ফাঁকা বুলি, ভক্তরাই রাখলো মান!