বাড়তি মেদ আমাদের অনেকেরই দুশ্চিন্তার কারণ। মেদ ঝরাতে নিয়মিত শরীরচর্চা ভীষণ জরুরি। পাশাপাশি খাদ্য তালিকায় রাখা চাই এমন খাবার যা শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগাবে ও অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরিয়ে রাখবে। ক্যালোরি ক্ষয় করতেও এসব খাবারের জুড়ি নেই। জেনে নিন বাড়তি ওজন থেকে মুক্তি পেতে চাইলে কোন খাবারগুলো রাখা চাই খাদ্য তালিকায়।
ডিম ও পালং শাক
ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এছাড়া অন্যান্য পুষ্টিগুণ তো রয়েছেই। বাড়তি ওজন ঝরাতে চাইলে ডিমের সঙ্গে খান আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক।
ওট
সকালের নাস্তায় এক বাটি ওট খান টক দই অথবা ফল দিয়ে। ফাইবার সমৃদ্ধ ওট যেমন অনেকক্ষণ পর্যন্ত আপনাকে এনার্জি দেবে, তেমনি ক্ষয় করবে ক্যালোরি।
সবুজ শাকসবজি ও অলিভ অয়েল
এক বাটি সবুজ সালাদ রাখুন খাবার তালিকায়। এছাড়া অলিভ অয়েল দিয়ে ভাপিয়ে খেতে পারেন সবজি। শরীর ঝরঝরে রাখার পাশাপাশি এগুলো আপনাকে বাড়তি ওজন থেকে মুক্তি দেবে।
আপেল ও পিনাট বাটার
আপেল স্লাইস করে পিনাট বাটার লাগিয়ে খেতে পারেন। পিনাট বাটারে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। এই দুই খাবার তাই বাড়তি ওজন ঝরাতে বেশ কার্যকর।
গ্রিন টি ও লেবু
এক কাপ গ্রিন টি লেবু মিশিয়ে পান করুন দিনে অন্তত একবার। মেদ ঝরাতে এতি কাজে দেবে বেশ।
তথ্য টাইমস অব ইন্ডিয়া
