ওজন কমানোর কোনও দ্রুততম উপায় নেই। পরিশ্রম তথা শরীরচর্চা আপনাকে করতেই হবে নিয়মিত। পাশাপাশি নজর দিতে হবে খাদ্য তালিকার দিকে। কিছু খাবার মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে আপনাকে। জেনে নিন সেগুলো কী কী।
- দুধ, পনির ও দই খেলে ওজন কমে, এমনটাই বলা হচ্ছে গবেষণায়। ২০১৬ সালে ১৮ হাজার ৪৩৮ জন মধ্যবয়সী নারীর উপর জরিপ চালিয়ে জানানো হয় এমন তথ্য।
- আঁশযুক্ত খাবার ওটমিল রাখতে পারেন প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়। জার্নাল অব দ্য আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিসন জানাচ্ছে, সকালে এক বাটি ওট খেলে এটি বাড়তি মেদ ঝরাতে অনেকটাই সহায়তা করবে আপনাকে।
- চিনি ছাড়া এক কাপ গ্রিন টি অন্যতম ফ্যাট বার্নিং ফুড হিসেবে বিবেচিত হয়।
- ডিম খেতে পারেন রোজ। এতে থাকা প্রোটিন বাড়তি মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে আপনাকে।
- আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ এর মতে, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট সমৃদ্ধ বাদাম মেদ ঝরাতে সক্ষম।
- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম উৎস সামুদ্রিক মাছ। তেলযুক্ত সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন নিয়মিত।
- বাড়তি ওজন ঝেড়ে ফেলতে ফল রাখতে পারেন খাবার তালিকায়। বিশেষ করে আপেল খান প্রতিদিন একটি করে।
- প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এক গ্লাস পানির সঙ্গে ১ চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে খান। এছাড়া সালাদের সঙ্গে মিশিয়েও খেতে পারেন ভিনেগার। ওজন কমবে দ্রুত।
- ডায়াটারি ফাইবার সমৃদ্ধ মিষ্টি আলু রাখুন খাদ্য তালিকায়।
- পেটের মেদ ঝরাতে খেতে পারেন আদা।
- ঠাণ্ডা পানির বদলে কুসুম গরম পানি পান করুন। এটি মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে।
তথ্য- রিডার্স ডাইজেস্ট
