X
শুক্রবার, ২৮ জানুয়ারি ২০২২, ১৪ মাঘ ১৪২৮
সেকশনস

মাঝবয়সে শরীর ফিট রাখবে যেসব ব্যায়াম

আপডেট : ০৩ নভেম্বর ২০২১, ১৬:০৪

৪০-এর পরই শরীর ভাঙতে শুরু করে এই অঞ্চলের লোকজনের। মাঝ বয়সে এসে কোন ব্যায়াম করতে হবে সেটাও বুঝতে পারেন না অনেকে। আবার অনেকেরই এ বয়সে এসে ব্যায়ামে অনীহা দেখা দেয়। তবে সহজ কিছু ব্যায়াম আছে যা ৪০- ৫০ বছর বয়সে করতে পারেন অনায়াসে।

ওঠা-বসা
মাঝবয়সে শরীরচর্চায় সাধারণ ওঠা-বসা করাটা খুবই উপকার। দু’হাত সামনে শূন্যের ওপর রেখে ১০-১৫ বার ওঠা-বসা করলেও জয়েন্টের বেশ উপকার হয়। কোমর ও হাঁটুর জন্য এটি খুব উপকারী।

ডাম্বেল
অফিসগামী নারী-পুরুষদের বসে থাকতে থাকতে আর ভারী বস্তু ওঠানো-নামানো হয় না। তাই চল্লিশের পর ডাম্বেল ওঠা-নামা করলে শারীরিক পরিশ্রমের ঘাটতিটা পূরণ হবে। এটি পেশীর জোর বাড়ায় এবং বাড়তি মেদ ঝরায়। বুক ও পেটের পেশী গঠনেও এ ব্যায়াম কাজে আসে।  

বুকডন
শরীরের ওপরের অংশ সুঠাম রাখার ক্ষেত্রে বুকডন উপকারী ব্যায়াম। এর জন্য কোনও যন্ত্রপাতিরও দরকার হয় না, তাই সহজেই এ ব্যায়াম করে শরীর সুঠাম রাখা যায়।

বডি রোল-আপ
সাধারণ শরীরচর্চার মধ্যে ফুল বডি রোল-আপ সহজ ও কার্যকর। টান হয়ে শুয়ে দু’হাত উপরে নিয়ে কোমর পর্যন্ত উঠে হাত দিয়ে পায়ের আগা ছুঁয়ে আবার শুয়ে পড়াকেই রোল-আপ বলে। বডি রোল-আপ শরীরকে ব্যথামুক্ত রাখে। স্পাইনের জন্যও এ ব্যায়াম উপকারী।

পায়ের ব্যায়াম
চিৎ হয়ে শুয়ে একটি পা ওপরে তুলে বাঁকা করে নিচে নামানোর পর আরেকটি পা একইভাবে করাকে ‘লেগ হামস্ট্রিং ব্রিজ’। এ ব্যায়াম কোমর থেকে নিচের অংশের জন্য উপকারী।

বার্ড ডগ
হাঁটু গেড়ে উবু হয়ে বসে বাঁ হাত ও ডান পা সোজা করে শূন্যে রেখে কিছুক্ষণ পর আবার ডান হাত ও বাম পা একইভাবে সোজা করে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখাকে বলে ‘বার্ড ডগ’ ব্যায়াম। শরীরের রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখা ও কোমরের ব্যথা দূর করতে এটি কাজে আসে।

সূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া

/এফএ/এনএ/
সম্পর্কিত
ফল ও সবজি দ্রুত কাটার টিপস
ফল ও সবজি দ্রুত কাটার টিপস
কিশমিশ ভেজানো পানি খাবেন কেন?
কিশমিশ ভেজানো পানি খাবেন কেন?
আমলকীর জেলি বানাবেন যেভাবে
আমলকীর জেলি বানাবেন যেভাবে
ভিটামিন ডি ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
ভিটামিন ডি ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
সর্বশেষসর্বাধিক

লাইভ

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ
ফল ও সবজি দ্রুত কাটার টিপস
ফল ও সবজি দ্রুত কাটার টিপস
কিশমিশ ভেজানো পানি খাবেন কেন?
কিশমিশ ভেজানো পানি খাবেন কেন?
আমলকীর জেলি বানাবেন যেভাবে
আমলকীর জেলি বানাবেন যেভাবে
ভিটামিন ডি ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
ভিটামিন ডি ঘাটতি বুঝবেন যেসব লক্ষণে
সব ধরনের ত্বকের যত্ন নেবে আলুর প্যাক
সব ধরনের ত্বকের যত্ন নেবে আলুর প্যাক
© 2022 Bangla Tribune