নানা ধরনের বদভ্যাস, ভুল ডায়েটসহ নানা কারণে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। এতে যেমন হুট করে বিভিন্ন অসুখ জেঁকে বসে, তেমনি একবার অসুস্থ হলে সহজে শরীর ভালো হতেও চায় না। সহজ কিছু বিষয় মাথায় রাখলে প্রাকৃতিকভাবেই বাড়বে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।
হেলদি লাইফস্টাইল
যেসব বদভ্যাস স্বাস্থ্য নষ্ট করে, সেগুলো বাদ দিন আজই। ধূমপান, জাঙ্ক ফুড খাওয়া, অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেগুলো বাদ দিয়ে দিন। হেলদি লাইফস্টাইল ধীরে ধীরে শরীরকে প্রস্তুত করবে বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার সঙ্গে যুদ্ধ করার জন্য।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন রাখুন প্রতিদিনের মেন্যুতে
শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন যেন থাকে খাদ্য তালিকায়, সেদিকে লক্ষ রাখুন। ভিটামিন সি, বি৬ এবং ভিটামিন ই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তোলে। বিশেষ করে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার খুবই জরুরি সুস্থ থাকার জন্য।
মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন
গবেষণা বলছে, দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর প্রভাব ফেলে। তাই চেষ্টা করুন ফুরফুরে থাকতে। মেডিটেশন, ব্যায়াম, শখের কাজ করাসহ নানাভাবে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস থেকে মুক্তি মিলতে পারে।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি
সুস্থ থাকতে চাইলে রাতে ৮ ঘণ্টা ঘুম ভীষণ জরুরি। ঘুমের সময় এক ধরনের প্রোটিন নিঃসরণ হয় যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে তোলে।
নিয়মিত ব্যায়াম
বিভিন্ন অসুখের সঙ্গে লড়াই করতে চাইলে প্রতিদিন কিছুক্ষণ ব্যায়াম করুন। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে শরীরের।
