X
বৃহস্পতিবার, ২৮ মার্চ ২০২৪
১৪ চৈত্র ১৪৩০

রোজায় স্বাস্থ্য সতর্কতা

আমিনা শাহনাজ হাশমি
২৬ এপ্রিল ২০২০, ১৫:৩০আপডেট : ২৬ এপ্রিল ২০২০, ১৬:০৯
image

শুরু হয়েছে সিয়াম সাধনার মাস। রোজায় খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে সকল ক্ষেত্রেই পরিবর্তন আসে। তাই স্বাস্থ্য বিষয়ক জটিলতা দেখা দিতে পারে। তবে খাদ্য ও স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন থাকলে এসব সমস্যা এড়িয়ে চলা সম্ভব। রোজায় যেহেতু দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকতে হয়, তাই কিছু বিষয় খেয়াল রাখা জরুরি। 

রোজায় স্বাস্থ্য সতর্কতা

  • ইফতারে পুষ্টিকর খাবার রাখতে হবে। বিভিন্ন ফলের শরবতের পাশাপাশি নানা রকম ফল খাবার অভ্যাস রাখতে হবে। এতে করে পানিশূন্যতা দেখা দেবে না।
  • ইফতার ও সেহরিতে ভাজাপোড়া ও মসলাযুক্ত খাবার খেলে পিপাসা বেড়ে যায়। এ সময় ক্লান্তি ভাব তৈরি হয়। তাই এগুলো এড়িয়ে আদর্শ ও সুষম খাবার খেতে হবে।
  • একবারে বেশি খাবার খাবেন না। সারাদিন খালি পেটে থাকার পর দ্রুত খাবার খেতে থাকলে হঠাৎ করে হজমে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। তাই অল্প অল্প করে বারবার খাবার গ্রহণ করুন।
  • ইফতারে হালকা খাবার যেমন স্যুপ ও সালাদ খেতে পারেন। রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক পর্যায়ে আনতে খাদ্যতালিকায় কিছুটা মিষ্টি জাতীয় খাবার যেমন খেজুর রাখা যেতে পারে।
  • রোজায় চর্বিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। এ ধরনের খাবার শরীর গরম করে। এতে শরীর থেকে পানি বের হয়ে গিয়ে পানিশূন্যতা তৈরি হয়।
  • সারাদিন রোজা শেষে এক টুকরো জিলাপি আপনার সুগার লেভেল দ্রুত বাড়িয়ে দিতে পারবে। তাই রাখতে পারেন জিলাপি। তবে ডায়াবেটিস রোগীরা এটি খাবেন না।
  • হজমে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম আবশ্যক।
  • রোজায় চা-কফি না কোমল পানীয় পান করবেন না। এগুলো পানিশূন্যতা বাড়িয়ে দেয়।
  • হঠাৎ করে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ইফতার করবেন না। বেশি ঠাণ্ডা পানি রক্তনালীর সংকোচন বাড়িয়ে হজমের সমস্যা করে। তার স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান করুন।
  • যাদের উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, পেপটিক আলসার, অ্যাজমা ইত্যাদি দীর্ঘমেয়াদি রোগ রয়েছে তারা ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ সেবন করুন এবং সুস্থ থাকুন।

লেখক: পুষ্টিবিদ

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
ইউক্রেন ইস্যুতে পুতিন-রামাফোসার ফোনালাপ
ইউক্রেন ইস্যুতে পুতিন-রামাফোসার ফোনালাপ
ভিসা-পাসপোর্ট হারিয়ে প্রবাসী অজ্ঞান, ৯৯৯-এ কলে উদ্ধার
ভিসা-পাসপোর্ট হারিয়ে প্রবাসী অজ্ঞান, ৯৯৯-এ কলে উদ্ধার
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
উত্তর কোরিয়া সফর করলেন রুশ গোয়েন্দা প্রধান
উত্তর কোরিয়া সফর করলেন রুশ গোয়েন্দা প্রধান
সর্বাধিক পঠিত
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
যেভাবে মুদ্রা পাচারে জড়িত ব্যাংকাররা
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
এবার চীনে আগ্রহ বিএনপির
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
আয়বহির্ভূত সম্পদ: সাবেক এমপির পিএস ও স্ত্রীর বিরুদ্ধে দুদকের মামলা
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
কুড়িগ্রাম আসছেন ভুটানের রাজা, সমৃদ্ধির হাতছানি
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো