ওজন থাকুক নিয়ন্ত্রণে

Send
লাইফস্টাইল ডেস্ক
প্রকাশিত : ১৯:০০, সেপ্টেম্বর ১৩, ২০২০ | সর্বশেষ আপডেট : ১৯:০৫, সেপ্টেম্বর ১৩, ২০২০

ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ডায়েট যেমন জরুরি, তেমনি প্রয়োজন এক্সারসাইজও। বাড়িতেই অন্তত ২০ মিনিট শরীরচর্চা করুন নিয়মিত। পাশাপাশি খাবার তালিকায় নজর দিন।  

  • একটি প্লেটের অর্ধেক সবজি, এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেট (ভাত, রুটি, পাস্তা, নুডলস ইত্যাদি) আর বাকি অংশে প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডিম বা ডাল) রাখুন।
  • যারা ওজন কমাতে চাইছেন, তারা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ করে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে পারেন।
  • বাইরের খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • রোজকার ডায়েটে ডাল, দই, ছানা রাখুন।
  • সরিষার তেলে রান্না করতে পারেন কিছু খাবার। অলিভ অয়েল, সরষের তেল, রাইস ব্র্যান অয়েল মিলিয়েও খেতে পারেন।
  • হেলদি স্ন্যাকস বানান। ডিপ ফ্রাইয়ের বদলে নন স্টিক প্যানে হালকা ভেজে নিন।
  • প্রসেসড ফুড ও বাড়তি চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন।
  • বাজার থেকে ফ্রুট জুস না কিনে বাড়িতেই ফলের রস বানিয়ে নিন। মৌসুমি ফল দিয়ে স্মুদি বানিয়ে খেতে পারেন।
  • টক দই, ওটের সঙ্গে বাদাম বা শুকনা ফল মিশিয়ে খান। 
/এনএ/

লাইভ

টপ