একটি সংকটময় অবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি আমরা সবাই। এ অবস্থায় মানসিক অবস্থার ইতিবাচক পরিবর্তন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনও মহামারীতে নিজের স্বাস্থ্য ও আপনজনের স্বাস্থ্য নিয়ে ভয় আর আতঙ্ক কাজ করে। এ সময় আমাদের খাওয়া, ঘুমেও অনেক পরিবর্তন আসে। ঘুমের সমস্যা, মনোযোগের ঘাটতি, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা, ক্ষুধা মন্দা, মানসিক সমস্যাসহ নানা ধরনের সমস্যা তৈরি হয়। কীভাবে আপনি মানসিক অবস্থার প্রতি যত্নশীল হবেন? জেনে নিন সেটাই।
- বাস্তব প্রত্যাশা দিয়ে দিন শুরু করুন।
- কী আপনাকে সত্যি অনুপ্রাণিত করে তা নিয়ে ভাবুন। সেটা নিয়ে ব্যস্ত থাকুন।
- পরিবারের সাথে সুন্দর সময় কাটান। অন্তত খাবার টেবিলে প্রাণোচ্ছল আড্ডায় মেতে উঠুন।
- নেশাজাতীয় দ্রব্য পরিহার করুন।
- সব সময় ইতিবাচক চিন্তা করবেন। করোনা হলেই মৃত্যু অবধারিত এটা ভাবার কারণ নেই। যারা এই রোগ থেকে সুস্থ হয়ে ফিরেছেন তাদের গল্প পড়তে পারেন।
- আপনার মানসিক শান্তির জন্য কোন প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করুন।
- এমন লোকের সাথে কথা বলুন যে আপনার পরিচিত এবং আস্থাভাজন।
- দুস্থ ও অসহায়দের সাহায্যে যতটুকু সম্ভব এগিয়ে আসুন।
- আত্মীয়, প্রতিবেশী ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। তাদের বিপদে এগিয়ে যান।
- সৃষ্টিকর্তার নিকট প্রার্থনা করুন, বই পড়ুন, গান শুনুন, বাগান করুন। ঘরে বসে যে খেলাধুলাগুলো করা সম্ভব তা খেলুন।
- প্রতিনিয়ত খবর শোনা আপনার দুশ্চিন্তা বা হতাশা বৃদ্ধি করতে পারে। সারাদিনের যেকোনও একটি বা দুটি সময় খবর দেখার জন্য নির্ধারণ করুন।
- বিশ্বাসযোগ্য মাধ্যম থেকে খবর পড়ুন এবং দেখুন।
- পরিবারের সদস্যদের কাজে সাহায্য করুন, পারস্পরিক আন্তরিকতা বৃদ্ধি করুন। মানবিক হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের মধ্যে সচেতনতা তৈরির চেষ্টা করুন।
- সৃজনশীল কাজে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
লেখক: নিউট্রিশনিস্ট অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট, জে বি ডায়গনস্টিক কমপ্লেক্স, খুলনা