রাতের ভারি খাবার একটু আগে খেয়ে ফেললে ঘুমানোর আগেই আবার ক্ষুধা লেগে যায়। বেশি রাত জাগলেও ক্ষুধা লাগে। এ সময় কেক, বিস্কুট বা এই ধরনের স্ন্যাকস খেলে ওজন দ্রুত বেড়ে যায়। মাঝরাতে ক্ষুধা লাগলে খান এমন কিছু পুষ্টিকর খাবার, যেগুলো একই সঙ্গে বাড়তি ওজন ও অনিদ্রার সমস্যার সমাধান করবে।
- গ্রিক ইয়োগার্ট খেতে পারেন রাতে। এতে উচ্চমাত্রায় প্রোটিন ও খুব সামান্য চিনি থাকে। ফলে পেট যেমন ভরে, তেমনি বার্ন হয় ফ্যাট।
- পাউরুটিতে পিনাট বাটার লাগিয়ে খেতে পারেন। পিনার বাটারে ট্রাইপটোফান নামের এক ধরনের প্রোটিন থাকে যা ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে।
- খেতে পারেন কটেজ চিজ। এটি অনেকক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে। এতে থাকা প্রোটিন পেশি গঠনেও ভূমিকা রাখে।
- শুকনো ফল খেতে পারেন নিশ্চিন্তে। এটি যেমন পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকতে সাহায্য করবে, তেমনি ওজনও বাড়বে না।
- রাতে ক্ষুধা লাগলে কলা খেতে পারেন। এটি অনিদ্রার সমস্যা দূর করবে।
- মাঝরাতের খাবার হিসেবে বাদাম অতুলনীয়। এতে থাকা প্রোটিন ও ফাইবার ওজন কমাতে সহায়ক।