শরীরচর্চার ক্ষেত্রে বৈচিত্র্য ও গতিশীলতায় বিশ্বাস করেন জ্যাকলিন ফার্নান্দেজ। প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করতে গিয়ে যেন একঘেয়েমি না আসে, সে জন্য সপ্তাহজুড়ে নানা ধরনের শরীরচর্চা করেন এই অভিনেত্রী। শক্তিবর্ধক ব্যায়াম থেকে শুরু করে দৌড়, পিলাটেস, প্যাডেল ও নাচ সবই রয়েছে তাঁর সাপ্তাহিক রুটিনে।
সম্প্রতি ইনস্টাগ্রামে একগুচ্ছ ছবি ও ভিডিও শেয়ার করে নিজের পুরো সপ্তাহের শরীরচর্চার ঝলক দেখিয়েছেন জ্যাকলিন। প্রতিদিন একই ব্যায়াম না করে শরীরের বিভিন্ন অংশ ও ফিটনেসের বিভিন্ন দিকের ওপর গুরুত্ব দিয়েছেন তিনি। এতে শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি শরীরকে সক্রিয় ও সচল রাখার চেষ্টা দেখা যায়।
সপ্তাহের শুরুতেই জ্যাকলিনকে দেখা যায় শরীরের নিম্নাংশের পেশি নিয়ে অনুশীলন করতে। পা ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী করার জন্য ছিল নিবিড় শরীরচর্চা। শক্তিবর্ধক এই ব্যায়াম পেশির শক্তি ও সহনশীলতা বাড়াতে সহায়ক।
মঙ্গলবার আবার ব্যায়ামের ধরন বদলে ফেলেন অভিনেত্রী। প্রশিক্ষক ও কয়েকজন বন্ধুকে সঙ্গে নিয়ে সকালে দৌড়াতে বের হন তিনি। মুম্বাইয়ের মেরিন ড্রাইভে ভোরের দৌড়ের পাশাপাশি শরীরের পেশি নমনীয় রাখতে প্রসারণমূলক ব্যায়াম করতেও দেখা যায় তাঁকে। দৌড় একটি বায়বীয় ব্যায়াম, যা নিয়মিত শরীরচর্চার অংশ হিসেবে হৃদ্যন্ত্র ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা ধরে রাখে।
বুধবার শরীরচর্চায় যোগ হয় নতুন ধরনের কার্যকলাপ। এ দিন প্যাডেল কোর্টে খেলতে দেখা যায় জ্যাকলিনকে। প্যাডেলের মতো খেলাধুলা শরীরকে সচল রাখার পাশাপাশি ভারসাম্য ও সমন্বয় ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়ক।
বৃহস্পতিবার ছিল পিলাটেসের দিন। এ দিনের অনুশীলনে মূলত শরীরের কেন্দ্রীয় অংশ বা কোর পেশি শক্তিশালী করার দিকে নজর দেন অভিনেত্রী। কোর পেশি শরীরের স্থিতিশীলতা ও বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়ার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শুক্রবার আবার শক্তিবর্ধক ব্যায়ামে ফেরেন জ্যাকলিন। এ দিন শরীরের ওপরের অংশের পেশি নিয়ে অনুশীলন করেন তিনি। ফলে সপ্তাহজুড়ে শরীরের নিম্নাংশ ও ওপরের অংশের পেশির ওপর আলাদা করে কাজ করার পাশাপাশি রুটিনে ভারসাম্যও বজায় রেখেছেন অভিনেত্রী।
সপ্তাহের শেষভাগে শরীরচর্চায় যোগ হয় আরও আনন্দের উপাদান। শনিবার নাচের ক্লাসে অংশ নেন জ্যাকলিন। নাচ শরীরকে সক্রিয় রাখার পাশাপাশি নড়াচড়া, ভারসাম্য ও সমন্বয় ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। রবিবার বাইরে গিয়ে শরীরচর্চা না করে বাড়িতেই অনুশীলন করেন। দিনের শেষে পোষা প্রাণীদের সঙ্গে খেলাধুলা ও দৌড়াদৌড়িতেও সময় কাটান।
নিজের পুরো সপ্তাহের শরীরচর্চার ছবি ও ভিডিও শেয়ার করে জ্যাকলিন লিখেছেন, ‘এক সপ্তাহের শরীরচর্চা।’
জ্যাকলিনের রুটিনে শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের পাশাপাশি হৃদ্যন্ত্রের সুস্থতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য ও শরীরের সামগ্রিক নড়াচড়ার ওপরও গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। একই ধরনের ব্যায়ামের পরিবর্তে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেওয়ায় তাঁর রুটিনে বৈচিত্র্যও রয়েছে।
এর পাশাপাশি পোল অ্যারিয়াল ওয়ার্কআউটও করেন জ্যাকলিন। এর আগে নিজের কঠিন পোল ওয়ার্কআউট সেশনের ঝলক ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করেছিলেন অভিনেত্রী। ওই অনুশীলনে শরীরের নমনীয়তা, ভারসাম্য ও পেশিশক্তির ওপর বিশেষভাবে কাজ করতে দেখা যায় তাঁকে।
জ্যাকলিনের সাপ্তাহিক রুটিন থেকে একটি বিষয় স্পষ্ট, ফিট থাকতে প্রতিদিন একই ধরনের ব্যায়াম করতেই হবে, এমন নয়। নিজের সক্ষমতা ও পছন্দ অনুযায়ী বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চার সমন্বয় করে নিয়মিত সক্রিয় থাকাও হতে পারে ফিটনেস রুটিনের কার্যকর একটি পদ্ধতি। তবে নতুন কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে নিজের শারীরিক সক্ষমতা বিবেচনা করা এবং প্রয়োজন হলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
