বাড়তি মেদের কারণে শরীরে বাসা বাধতে পারে নানা রোগ। অনেকে মেদ কমানোর জন্য না খেয়ে থাকেন বা ভুল ডায়েট অনুসরণ করেন। স্বল্প সময়ে মেদ ঝরানোর চেষ্টা করলে বিভিন্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে শরীরে। জেনে নিন স্বাস্থ্যকর উপায়ে কীভাবে মেদ কমাবেন।
সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ ভারি নাস্তা করুন
- দৈনিক যতটুকু ক্যালোরি গ্রহণ করবেন, তার চাইতে বেশি ঝরাবেন। এটাই মেদ কমানোর মূল ও স্বাস্থ্যকর কৌশল।
- অনেকক্ষণ না খেয়ে থেকে ভারি খাবার খেলে শরীরে মেদ জমে বেশি। সারাদিন বারবার খান, তবে অল্প করে এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার। এতে মেটাবলিজম বাড়ে এবং মেদ ঝরে যায়।
- সকালে প্রোটিন সমৃদ্ধ ভারি নাস্তা করুন।
- সাদা চিনি একেবারেই খাবেন না। বাদ দিন প্রসেসড খাবার, জাঙ্ক ফুড এবং কোল্ড ড্রিংকও। একবার পুষ্টিকর খাবারে অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারলে অল্প খাবারেই শরীরের চাহিদা পূরণ হয়ে যাবে, মেদও কমবে ধীরে ধীরে।
- খাদ্য তালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন শাকসবজি ও তাজা ফল রাখুন।
- প্রাণীজ প্রোটিনের চাইতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন বেশি খান।
- রান্নার তেল খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার করুন রান্নায়।
- সালাদ ও বাদাম রাখুন খাদ্য তালিকায়। তরলজাতীয় খাবার যেমন স্যুপ, ডাবের পানি খান বেশি করে।
- প্রতিদিন শরীরচর্চা করতে হবেই। এর বিকল্প নেই। অল্প অল্প করে প্রতিদিন শরীরচর্চার সময় বাড়ান।