ঘুম নিয়মিত করবেন যেভাবে
প্রকাশ : ১৪ মার্চ ২০২২, ১২:৩৪
অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে গেলে নানা ধরনের শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে। সুস্থ থাকতে প্রতিদিন রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরি। অনিদ্রার সমস্যা দূর করার কিছু টিপস জেনে নিন।
- দুপুরে সামান্য বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। এতে শরীর চনমনে থাকে। তবে বিকেল চারটার পর বিশ্রাম নেবেন না। এতে রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন বাদাম ও পালং শাক খান। পাতে ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবারও রাখতে হবে অনিদ্রার সমস্যা থেকে রেহাই চাইলে
- সারাদিন ঘরে পর্দা টেনে আলোবাতাস আটকে রাখবেন না। দিনের রোদ ও বাতাস রাতের ঘুমের জন্য সহায়ক।
- অতিরিক্ত চা বা কফি খাবেন না। খেতে হলে বিকেলের পর না খাওয়াই ভালো।
- রাতে ঘুমানোর অন্তত তিন ঘণ্টা আগে ইয়োগা করতে পারেন।
- ধূমপানের অভ্যাস থাকলে ত্যাগ করুন। রাতে শরীরের নিকোটিনের অভাবে অনেক সময় অনিদ্রা জেঁকে বসে।
- ঘুমানোর সময় মোবাইল ফোন ব্যবহার করবেন না। সম্ভব হলে মোবাইল বিছানাতেই আনবেন না। দূরে কোথাও রাখুন।
- রাতে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ভারি খাবার খান। এতে হজমের সমস্যা ও অ্যাসিডিটি থেকে দূরে থাকতে পারবেন।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।