আমাদের স্নায়ুকোষ ও রক্তকোষের সুস্থতার জন্য ভীষণ জরুরি ভিটামিন বি ১২। এই ভিটামিনটি শরীর নিজ থেকে তৈরি করতে পারে না। ফলে খাবার ও পানীয়ের মাধ্যমে ভিটামিন বি ১২ গ্রহণ করতে হয়। এই ভিটামিনের অভাবে রক্তশূন্যতাসহ নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়।
প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি ১২ গ্রহণ না করলে কিংবা শারীরিক জটিলতার কারণে ভিটামিনটি শরীর ঠিক মতো শোষণ করতে না পারলে বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দেয়। এই ভিটামিনের ঘাটতি থাকলে প্রাথমিকভাবে কোন কোন লক্ষণ প্রকাশ পাবে জেনে নিন-
- দুর্বল লাগবে। অল্প কাজ করলেই শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
- পালপিটিশন দেখা দিতে পারে।
- ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাবে।
- চুল পড়ে যেতে পারে কিংবা কম বয়সে পেকে যেতে পারে।
- স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়াও ভিটামিন ১২ ঘাটতির লক্ষণ।
- অ্যাসিডিটি কিংবা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- দৃষ্টিশক্তি ঝাপসা হয়ে যেতে পারে।
- স্নায়ুর সমস্যা যেমন অসাড়তা, হাঁটতে কষ্ট হওয়া কিংবা পেশি ব্যথার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।
- হতাশা দেখা দিতে পারে।
জেনে নিন
প্রাথমিক লক্ষণ দেখা দিলেই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া জরুরি। এই ভিটামিন গুরুতর ঘাটতি হলে রক্তশূন্যতার পাশাপাশি আরও জটিল সব শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
কোন কোন খাবারে পাবেন ভিটামিন বি ১২
প্রাণীজ প্রোটিন যেমন মাংস ও কলিজায় পাওয়া যায় এই ভিটামিন। টুনা, সার্ডিন ও স্যামন মাছে পাবেন ভিটামিন বি ১২। প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিন মেলে ডিম থেকে। এছাড়া পনির ও দই খেতে পারেন নিয়মিত।