মেদ কমানোর চিন্তায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়া বাদ দিচ্ছেন? এতে কিন্তু হিতে বিপরীতই হবে! যারা অতিরিক্ত মেদ নিয়ে চিন্তিত তারা অস্বাস্থ্যকর খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে বেশি করে ফল খেতে পারেন। ফলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন, ফাইবার ও স্বল্প পরিমাণে চিনি যা ক্ষুধা মেটানোর পাশাপাশি শরীরকে সুস্থ রাখে। জেনে নিন ডায়েট মেন্যুতে কোন কোন ফল রাখবেন-
লেবু
প্রতিদিন সকালে খালি পেটে লেবুর রস পান করুন। এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি ক্ষয়ের পাশাপাশি দিনভর আপনাকে রাখবে ঝরঝরে।
পেঁপে
পেঁপেতে খুব অল্প পরিমাণে চিনি রয়েছে। আরও রয়েছে ভিটামিন-সি, ভিটামিন-এ এবং পটাশিয়াম। নিয়মিত পেঁপে খেলে মোটা হওয়ার ভয় তো নেই-ই, উল্টা এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করবে এটি।
তরমুজ
আসছে তরমুজের সিজন। যারা মেদ নিয়ে চিন্তিত তারা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন এ ফলটি। তরমুজের ৯০ ভাগই পানি যা ক্ষুধা দূর করতে সাহায্য করে। বাকি দশ ভাগ প্রাকৃতিক চিনি যা হজমে সহায়তা করে।
আপেল
আপেলে রয়েছে ১৭ গ্রাম চিনি। এছাড়া আপেলে থাকা ফাইবার পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং মেদও বাড়ায় না।
কলা
আপনার দৈনন্দিন ডায়েট চার্টে কলা রাখতে পারেন নিশ্চিন্তে। প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি রয়েছে কলায়। অল্প পরিমাণে চিনি থাকায় কলা খেলে মোটা হওয়ার ভয় নেই।
পীচ ফল
ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি ও বেটা ক্যারোটিনে পূর্ণ পীচ ফল প্রাকৃতিকভাবে কমাবে ওজন।
স্ট্রবেরি
৭ গ্রাম চিনি ও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-সি রয়েছে লাল এ ফলে। ডায়েট মেন্যুতে অনায়াসে রাখতে পারেন স্বল্প চিনিযুক্ত স্ট্রবেরি।
এনএ/