রাত বাড়তে থাকলেই শিশুর ঘুম নিয়ে অনেক বাবা-মা পড়ে যান আতঙ্কে। শিশুর সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। স্বাস্থ্যকর, ও হজমে সহজ এমন খাবারই শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
ডিম
ডিম শুধু উচ্চমানের প্রোটিনের উৎসই নয়। ডিমে আছে ট্রিপটোফ্যান। যা এক ধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড। ডিমের এ উপাদানটি সেরোটোনিন হরমোন তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। আর এটিই শিশুর ঘুমের সময়সীমা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
দুধ
রাতে শোয়ানোর আগে শিশুকে একগ্লাস হালকা গরম দুধ দিন। ঘুম আনতে এটিও বেশ কার্যকর। দুধেও থাকে ট্রিপটোফ্যান।
খেজুর
শিশু যদি মিষ্টি কিছু খেতে ভালোবাসে, তবে তাকে ঘুমানোর আগে খেজুর খাওয়ার অভ্যাস করাতে পারেন। খেজুরের ভিটামিন বি-৬ ও পটাশিয়াম ঘুম আনে ভালো।
ছোলা
ছোলাও অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান সমৃদ্ধ। এতেও প্রাকৃতিক মেলোটোনিন থাকে। ছোলায় থাকা ভিটামিন বি৬-ও শিশুর ঘুমের জন্য সহায়ক।
আখরোট
আখরোট মেলোটোনিন হরমোনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এ ছাড়াও এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন থাকে যা ঘুম আনবেই।
কলা
কলা ট্রিপটোফ্যান এবং ম্যাগনেশিয়ামের দুর্দান্ত উৎস। ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতির কারণে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। শিশু কলা খেতে পছন্দ না করলে তাকে ম্যাগনেশিয়ামের অন্যান্য উৎস যেমন- বিভিন্ন ধরনের বাদাম, পালং শাক এসব দিতে পারেন।