রোজা রেখে অবসাদ লাগতে পারে বিভিন্ন কারণে। সেহেরিতে ঠিকমত না খাওয়া, পানি কম পান করা, সেহেরি ও ইফতারে পুষ্টিকর খাবার না খাওয়াসহ অনেক কারণেই রোজা রেখে ক্লান্ত লাগে।
রোজা রেখেও দিনভর কর্মক্ষম থাকতে পারবেন কিছু টিপস মেনে চললে...
- সেহেরি যেন কোনওভাবেই বাদ না পড়ে। ঠিকমত সেহেরি খেলে সারাদিন দুর্বল লাগবে না। সেহেরির মেন্যুতে প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখুন বেশি করে। ভাত, রুটি, সবজি, ফল থাকতে পারে সেহেরিতে।
- রোজা রেখে অ্যাসিডিটি, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো শারীরিক সমস্যা দেখা দেয়। এসব সমস্যা থেকে দূরে থাকতে সেহেরি ও ইফতারে বেশি করে আঁশজাতীয় খাবার খান। পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পানি ও ফলের রস পান করুন।
- ইফতারে খুব বেশি পরিমাণে খাবেন না। এতে অস্বস্তিবোধ হতে পারে। ভাজাপোড়া খাবারও এড়িয়ে চলুন। খেজুর, কলা, পেঁপের পাশাপাশি স্যুপ রাখতে পারেন ইফতার মেন্যুতে।
- ইফতারের পর এক কাপ লেবু চা পান করতে পারেন। দূর হবে সারাদিনের ক্লান্তি।
/এনএ/
