তাপমাত্রা এখন ৩৫ ছাড়িয়ে গেছে। গরমের সঙ্গে লড়াই করা কঠিন হয়ে উঠছে ক্রমশ। এই প্রাণান্তকর গরমে সতেজ থাকতে বিশেষজ্ঞরা কিছু টিপস দিচ্ছেন। মেনে চললে সুফল পেতে পারেন।
শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক রাখুন। প্রচুর পানি খেয়ে পানি শূন্যতা দূর করতে হবে।
হালকা খাবার খান গরমে শরীরকে হালকা রাখতে খাবার খান হালকা। পরিমাণে কম কিন্তু বারে বেশি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সকাল শুরু করুন মিষ্টি, রসালো ফল দিয়ে। খাদ্যতালিকায় অবশ্যই রাখুন সালাদ। লেটুস শাক, সবুজ সবজি, শশা আপনাকে এই গরমে ঠান্ডা রাখবে।
পোশাক পরুন হালকা এবং সুতির। পোশাক পরুন ঢিলেঢালা। চেষ্টা করুন ফুল-স্লিভ পোশাক পরতে। যা তীব্র সূর্যালোক ও তাপপ্রবাহের সরাসরি ছোঁয়া থেকে ত্বককে বাঁচাবে। হালকা রঙের পোশাক পরুন। টুপি ও সানগ্লাসের ব্যবহারও এইসময় ভালো।
গরমে কঠিন কায়িক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন বেশ ভারি শারীরিক পরিশ্রম হয় এধরনের কাজ গরমে এড়িয়ে চলুন। কায়িক পরিশ্রমের কাজ করার সময় ক্লান্তি বোধ করলে সঙ্গে সঙ্গে ছায়ায় সরে যান। পানি খান। পারলে স্যালাইন খাবে।
তবে বেশি অসুস্থ বোধ করলে দেরি না করে ডাক্তারের কাছে যান। পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন। ধূমপান করবেন না। মশলাদার খাবারদাবার খাবেন না।
/এফএএন/
