কেবল বাহ্যিক সৌন্দর্যের জন্যই কিন্তু ওজন কমানো জরুরি না। সুস্থ ও ফিট থাকতে চাই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ঘুম ও শরীরচর্চা আপনাকে রাখতে পারে ফিট। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই দেখা যায় দৈনন্দিন রুটিনে ওয়ার্কআউট সামিল করেও কিছুদিনের মধ্যে মোটিভেশন হারিয়ে ফেলি আমরা। সমস্যাটা এখানেই। সুস্থ থাকতে হলে প্রতিদিন কিছুটা সময় অন্তত শরীরচর্চা করতেই হবে। নিয়মিত শরীরচর্চা করার জন্য কয়েকটা বিষয় মাথায় রাখুন।
- প্রথমেই নিজেকে উৎসাহ দিন। নিজের মধ্যে সুস্থ থাকার ইচ্ছেটাকে জাগিয়ে তুলুন। অন্য কারোর জন্য নয়, নিজেকে ভালো রাখা এবং ভালো থাকার জন্য নিজের শরীরচর্চার পরিকল্পনা করুন। তাহলে দেখবেন কোনও সমস্যাই বাধা হয়ে দাঁড়াবে না।
- সপ্তাহে ৩ দিন ৩০ থেকে ৪০ মিনিট বরাদ্দ করুন কার্ডিওভাস্কুলার এক্সারসাইজ়ের জন্য। আপনার যদি হাতে সময় কম থাকে, তাহলে দিনে অন্তত ১০-১৫ মিনিট সময় দিন। যতটুকু সময় পাচ্ছেন তার সদ্ব্যবহার করুন। চেষ্টা করুন শরীরচর্চার জন্য সপ্তাহে অন্তত ৩ ঘণ্টা সময় দিতে। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।
- নিজের রুটিন তৈরি করুন আজ এবং এখনই। আপনার ওজন, আপনার বয়স একটা সংখ্যা মাত্র। শুরু করুন এবং চালিয়ে য়ান। কাঙ্খিত ফল পাবেনই।
- এর আগে কখনও সেভাবে শরীরচর্চা করা হয়ে ওঠেনি? তাহলে শুরু করুন হাঁটা দিয়ে। হাঁটা খুব সহজ অথচ কার্যকরী ব্যায়াম। ধীরে ধীরে কার্ডিও এবং ওয়েটলিফ্টিং অন্তর্গত করুন।
- একা একা ব্যায়ামে একঘেয়েমি আসলে সঙ্গী খুঁজে নিন। এতে ব্যায়ামে বেশি উৎসাহ পাবেন।
- শরীরচর্চার পাশাপাশি সঠিক ওজন বজায় রাখার জন্য ডায়েটের দিকেও নজর দেওয়া প্রয়োজন। অতিরিক্ত খাবার খাওয়া রোধ করুন সবার আগে। এজন্য অল্প অল্প করে খাবার নিন। একবার খাওয়া হয়ে গেলে দ্বিতীয়বার নেওয়ার আগে ১০ মিনিট অপেক্ষা করুন। আমাদের পেট ভর্তি হয়েছে কি না তা বুঝতে ব্রেনের হাইপোথ্যালামাসের এই সময়টুকু লাগে।
- হাতের কাছে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যেমন ফল, সবজি, সালাদ ইত্যাদি রাখুন। এতে ক্ষুধা লাগলে জাংক ফুড খাওয়ার প্রবণতা কমবে।
- শরীরচর্চার রুটিন তৈরি করার সময় নিজের লক্ষ্যমাত্রা স্থির করবেন নিশ্চয়ই, তবে লক্ষ্যপূরণ নিয়ে অত্যাধিক মানসিক চাপ নেবেন না। বরং শরীরচর্চার সময়টুকু উপভোগ করুন। এতেই সুফল পাবেন।
