দৈনন্দিন বিভিন্ন কাজে কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই আমরা ক্যালোরি ঝরাই। তাই ক্যালোরি ঝরাতে চাইলে যে ব্যায়াম করতেই হবে, এমন নয়। ঘরের কাজ, বাজার, সিঁড়ি ব্যবহারেও খরচ হয় ক্যালোরি। শ্রমের কাজে ক্যালোরি খরচের হার বেশি, আরামের কাজে কম। তবে একটু হিসেব করে চললে, এত দিন যা খরচ হচ্ছিল তার চেয়েও ১০০-২০০ ক্যালোরি খরচ বাড়াতে পারবেন অনায়াসে। সঙ্গে খাবারের দিকে সামান্য নজর দিলে আরও ২০০ থেকে ৩০০ ক্যালোরি কমানো সম্ভব।
ঘরের ১০ কাজে ঝরবে ক্যালোরি
- ১ ঘণ্টা ঘর মুছলে ঝরে ১৫৬ ক্যালোরি।
- বাথরুম পরিষ্কার করলে ঝরে ৩৬০ ক্যালোরি। এটাও ঘণ্টাপ্রতির হিসেব।
- ওয়ারড্রবের কাপড় গোছালে ৮৫ ক্যালোরি খরচ করতে পারবেন।
- বাগান থাকলে সেটার পরিচর্যায় লেগে পড়ুন। প্রতি ঘণ্টায় বিদায় জানাতে পারবেন ৩২৫ ক্যালোরিকে।
- এক ঘণ্টা টানা রান্না করলে ঝরবে ১৫০ ক্যালোরি।
- আসবাব এদিক-সেদিক সরিয়ে ঘর গোছালে প্রতি ঘণ্টায় ৪০০ ক্যালোরি খরচ হয়।
- ১০ মিনিট ধালাবাসন ধুলে ২৫–৩০ ক্যালোরি ঝরে।
- কাপড় ইস্ত্রি করলেও খরচ হয় ক্যালোরি।
- দিনে একবার যদি লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করে ওঠানামা করেন, তবে কিন্তু বেশ অনেকটুকু ক্যালোরি ঝরে। ওজন ৭০ কেজির মতো হলে ৫ মিনিট টানা উঠলে খরচ হবে ৯০-৯৫ ক্যালোরি। ওজন বেশি হলে এক তলা, দোতলা করে উঠে অভ্যাস তৈরি করুন। আর নামুনও নিয়মিত। ৫ মিনিট নামলে খরচ হবে ৪০–৫০ ক্যালোরি। তবে হৃদরোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই এই পদ্ধতি অনুসরণ করবেন।
- বাজার করেন? ধারে-কাছের বাজারে গিয়ে, বাজার করে হেঁটে বাড়ি ফিরতে ১০ মিনিটে ৩৫–৪০ ক্যালোরির মতো খরচ হয়।
কম ক্যালোরি খান
- আগে যত খেতেন তার চাইতে ৪০০–৫০০ ক্যালোরি কম খান। এই নিয়ম বরাদ্দ থাকুক সপ্তাহে ৫–৬ দিন।
- ব্রেকফাস্টে লো ক্যালোরির সুষম খাবার পেট ভরে খান। না হলে দুপুরে বেশি খেয়ে ফেলবেন। ডিনার করুন ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে। এতে শরীরে চর্বি কম জমবে।
- দিনে তিনবার মূল খাবার ও দুইবার হালকা কিছু খান।
- জাঙ্ক ফুড ও প্যাকেট করা খাবারের বদলে খান কম তেলে বাড়িতে বানানো খাবার।
- চিনি, ময়দা, পাস্তা, নুডলসের মতো সিম্পল কার্বোহাইড্রেটের বদলে খান কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট।যেমন-ব্রাউন রাইস, ব্রাউন ব্রেড, আটার রুটি বা আটা নুডলস, শাকসবজি ও ফল।
