গর্ভাবস্থায় হরমোনের তারতম্যের কারণে ব্যাক পেইনের সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভাবস্থার একদম শুরু থেকে শেষ পর্যন্তও কখনও কখনও থাকে ব্যাক পেইন। কিছু নিয়ম মেনে চললে অস্বস্তিকর ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। জেনে নিন সেগুলো-
বসুন সঠিক ভঙ্গিতে
বেশিক্ষণ একইভাবে এক জায়গায় বসে থাকবেন না। পা ঝুলিয়ে বসার সময় পায়ের পাতার নিচে সামান্য উঁচু কিছু দিয়ে নিন।
ভারি জিনিস ওঠাবেন না
গর্ভাবস্থায় ভারি কিছু নাড়াচাড়া করা কিংবা ওঠানো অনুচিত। এতে মাংসপেশি ব্যথা অথবা পিঠে ব্যথা হতে পারে।
ম্যাসাজ নিন
একটি আরামদায়ক ম্যাসাজ অনেকটাই স্বস্তি দিতে পারে ব্যাক পেইন থেকে। গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস পর নিন ম্যাসাজ।
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করলে গর্ভাবস্থার ব্যাক পেইন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ইয়োগা অথবা সাঁতার হতে পারে চমৎকার ব্যায়াম। তবে সব ধরনের ব্যায়াম করতে যাবেন না। ডাক্তারের সঙ্গে বিস্তারিত কথা বলে নিন ব্যায়ামের ব্যাপারে।
তথ্য: বোল্ডস্কাই
/এনএ/
