শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি ভিটামিন হচ্ছে ভিটামিন ডি। এটি যেমন আমাদের হাড় মজবুত রাখে, তেমনি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও রাখে শক্তিশালী। ভিটামিন ডি এর অন্যতম সেরা উৎস হচ্ছে রোদ। তবে কোন সময়ের রোদ গায়ে লাগালে সেটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকার বয়ে আনবে?
কোন সময়ের রোদ গায়ে লাগাবেন?
টাইম অব ইন্ডিয়ার একটি প্রতিবেদনে ডাক্তার নিহার গুপ্ত বলছেন, সকাল দশটা থেকে বিকেল তিনটার মধ্যে যেকোনো সময় গায়ে রোদ লাগানো ভালো।
ভিটামিন ডি পেতে কীভাবে রোগ লাগাবেন গায়ে?
সরাসরি ত্বকে লাগাতে হবে রোদ। হাত, পায়ের পাশাপাশি পিঠ ও পেটে রোদ লাগানোর চেষ্টা করুন।
কতক্ষণ লাগাবেন রোদ?
খুব বেশি সময় রোদে থাকাটা কিন্তু আবার শরীর ও ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। সপ্তাহে তিন থেকে চারদিন রোদ লাগান গায়ে, প্রতিদিন দশ থেকে পনেরো মিনিটের বেশি নয়।
খেতে হবে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারও
ভিটামিন ডি'র ঘাটতি থেকে রক্ষা পেতে চাইলে খাদ্য তালিকায় রাখুন এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার। গরুর কলিজা, স্যামন মাছ, টুনা, সার্ডিন, ডিমের কুসুম ও গরুর মাংসে মিলবে ভিটামিন ডি।
