X
সোমবার, ০৭ জুলাই ২০২৫
২৩ আষাঢ় ১৪৩২

কী খাবেন হেলদি ব্রেকফাস্টে?

আমিনা শাহনাজ হাশমি
০২ ডিসেম্বর ২০১৯, ১৭:২১আপডেট : ০২ ডিসেম্বর ২০১৯, ১৯:০২
image

প্রতিদিনের কর্মব্যস্ততায় আমরা প্রায়ই সকালের নাস্তা বাদ দিয়েই কাজে বেরিয়ে যাই। কারোর আবার সকালে নাস্তা করতে ভালোই লাগে না কিন্তু জানেন কি প্রতিদিনের সকালের ভরপেট নাস্তা আপনার দিনকে রাখবে সতেজ, সুন্দর ও কর্মক্ষম? নাস্তাটি হতে হবে এমন; যেখানে কার্বহাড্রেট, প্রোটিন, ন্যাচারাল ফ্যাট এবং মিনারেলস থাকবে। তবেই দিনটি হবে সুন্দর ও প্রাণবন্ত।

কী খাবেন হেলদি ব্রেকফাস্টে?

কথায় আছে সকালে খাবেন রাজার মতো, দুপুরে খাবেন প্রজার মতো! রাতে খাবেন আরও কম খাবার। সকালে  ভরপুর নাস্তা করার কোনও বিকল্প নেই। ব্রেকফাস্টে রুটি আমাদের প্রায় অনেকেরই খাওয়া হয়। রুটিটি যদি আমরা লাল আটা ও সাদা আটা মিলিয়ে খাই, তবে সেটা আমাদের জন্য বেশ ভালো একটি কার্বোহাইড্রেটের উৎসব হবে। এর সাথে মৌসুমি সবজি ভাজি ১ কাপ থাকতে পারে যা আমাদের আয়রন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবজারবেশনে সাহায্য করবে। এর সাথে ১টি ডিম আপনাকে খুব ধীর গতিতে শক্তি দেবে এবং সারাদিনের জন্য কর্মক্ষম রাখতে সাহায্য করবে। সাথে থাকতে পারে ১ কাপ চা। সেটা হতে পারে লাল চা কিংবা মসলা চা। তবে দুধ চা না খাওয়াই ভালো। চা অবশ্যই মূল নাস্তা খাওয়ার ২০ মিনিট পর খেতে হবে। কারণ এটি আমাদের আয়রন এবজারবেশনে বাধা দেয়।

কী খাবেন হেলদি ব্রেকফাস্টে?
যেকোনও ফ্রুটস আমরা খেতে পারি সকালের নাস্তায়। এটি মিনারেলস এর যোগান দেবে। কেউ যদি রুটি অপছন্দ করেন তবে চিড়া-দই এবং কলা খেতে পারেন। এটিও একটি পরিপূর্ণ নাস্তা হবে, যা আপনাকে দেবে সারাদিনের প্রশান্তি।
লেখক: পুষ্টিবিদ 

/এনএ/
সম্পর্কিত
সর্বশেষ খবর
বর্ষা এলেই দুর্ভোগ বাড়ে পাহাড়ের বাসিন্দাদের
বর্ষা এলেই দুর্ভোগ বাড়ে পাহাড়ের বাসিন্দাদের
ফিরে দেখা: ৭ জুলাই ২০২৪
ফিরে দেখা: ৭ জুলাই ২০২৪
টিভিতে আজকের খেলা (৭ জুলাই, ২০২৫)
টিভিতে আজকের খেলা (৭ জুলাই, ২০২৫)
মধ্যরাতে সংবর্ধনায় বিশ্বকাপ স্বপ্নের কথা বললেন ঋতুপর্ণা ও আফঈদারা 
মধ্যরাতে সংবর্ধনায় বিশ্বকাপ স্বপ্নের কথা বললেন ঋতুপর্ণা ও আফঈদারা 
সর্বাধিক পঠিত
আসছে নতুন কারিকুলাম: ফ্রেমওয়ার্ক ডিসেম্বরে, ‘বড় পরিসরে’ থাকবে জুলাই
আসছে নতুন কারিকুলাম: ফ্রেমওয়ার্ক ডিসেম্বরে, ‘বড় পরিসরে’ থাকবে জুলাই
সাংবিধানিক প্রতিষ্ঠানের মর্যাদা পাচ্ছে কেন্দ্রীয় ব্যাংক 
সাংবিধানিক প্রতিষ্ঠানের মর্যাদা পাচ্ছে কেন্দ্রীয় ব্যাংক 
ফার্মেসিতে ওষুধের আড়ালে ‘ট্যাপেন্টাডল’ বিক্রির অভিযোগ, আটক ৫
ফার্মেসিতে ওষুধের আড়ালে ‘ট্যাপেন্টাডল’ বিক্রির অভিযোগ, আটক ৫
লোহিত সাগরে জাহাজে হামলায় আগুন, ডুবে যাওয়ার শঙ্কা
লোহিত সাগরে জাহাজে হামলায় আগুন, ডুবে যাওয়ার শঙ্কা
সেই ব্যাংক কর্মকর্তার খোঁজ মিলেছে
সেই ব্যাংক কর্মকর্তার খোঁজ মিলেছে