বার্গার, পিৎজা, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই ছাড়া আপনার দিন কাটতে চায় না? তবে আপনি জাঙ্ক ফুডের প্রতি আসক্ত! অতিরিক্ত জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ফলে মেদ জমে যায় শরীরে। কারণ এই ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে। এছাড়া বিভিন্ন ধরনের রোগ আক্রমণ করতে পারে জাঙ্ক ফুড বা ফাস্টফুড খাওয়ার ফলে। জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকতে নিজের ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট। পাশাপাশি মেনে চলতে পারেন কিছু টিপস। জেনে নিন ফাস্টফুড থেকে দূরে থাকবেন কীভাবে-
- সারাদিনের জন্য বের হওয়ার আগে সঙ্গে দুপুরের খাবার নিয়ে নিন। এতে বাইরের অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমবে।
- খাদ্য তালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার রাখুন। এতে ঘন ঘন ক্ষুধা লাগবে না। দুধ, ডিম, ছানা ইত্যাদি খাবারে প্রোটিন রয়েছে প্রচুর পরিমাণে। এগুলো খেতে পারেন দুপুরে ও সকালের খাবারে।
- সকালের খাবার ও দুপুরের খাবারের মাঝের সময়ে ক্ষুধা লাগলে চিপস, ফাস্টফুড এগুলো না খেতে ফল অথবা বাদাম খান। সঙ্গেই রাখতে পারেন এগুলো।
- ডায়েট মানেই কিন্তু প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া নয়। এতে স্বাদে একঘেয়েমি চলে আসে ও জাঙ্ক ফুডের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে। তাই প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় নতুন নতুন স্বাস্থ্যকর খাবার রাখার চেষ্টা করুন।
- অনেক সময় মানসিক চাপের কারণেও জাঙ্ক ফুড খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। তাই মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
- কোনওভাবেই আকর্ষণ এড়াতে না পারলে নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন। নিজেকের সঙ্গে নিজেই প্রতিযোগিতা করুন। দেখুন যে কতক্ষণ আপনি ফাস্টফুড না খেয়ে থাকতে পারেন।
/এনএ/