ঘরে বসে থেকে অনিয়ম ও অলসতার কারণে বাড়ছে ওজন। সুস্থ থাকতে এই মুহূর্তে বাড়তি ওজন নিয়ে থাকতে হবে সচেতন। পুষ্টিবিদরা বলছেন, নিয়মিত ৬টি কাজের একটি তালিকা অনুসরণ করলেই ওজন থাকবে নিয়ন্ত্রণে।
OMG-Fitness-Home-Personal-Training
- প্রচুর পানি পান করতে হবে। শরীরে জমে থাকা টক্সিন এবং শর্করাকে শরীর থেকে বের করে দিতে পারে অনায়াসে।
- গ্রিন টি এক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে। ব্ল্যাক টি বা দুধ চা বাদ দিয়ে শুধুমাত্র গ্রিন টি পান করুন। এটি পাচনতন্ত্রে জমে থাকা ক্ষতিকর পদার্থ শরীর থেকে বের করে দিতে সাহায্য করে।
- শসার সালাদ খান শশা এমন একটি সবজি যা শরীরকে অ্যালক্যালাইনমুক্ত হতে সাহায্য করে। তাছাড়া শশা খেলে অল্পতেই পেট ভরে যায়। ফলে বারবার ক্ষুধা লাগে না।
- সবজি এবং ফলে প্রোটিনের পরিমাণ সাধারণত কম থাকে। প্রোটিন আবার মেদ বাড়ায়। বিনস জাতীয় সবজিতেও প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। তাই বিনস পরিহার করুন। অল্প প্রোটিনযুক্ত শাকসবজির উপর ভরসা করুন।
- বিনা পরিশ্রমে দ্রুত মেদ কমানো প্রায় অসম্ভব। কায়িক পরিশ্রম করতেই হবে। এখন যেহেতু বাইরে বের হওয়া যাচ্ছে না, ঘরেই নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
- খাওয়া-দাওয়া কিন্তু নিয়ন্ত্রণ করতেই হবে। ফাস্টফুড, কোল্ডড্রিংক বাদ দিন খাদ্য তালিকা থেকে। রাখুন শাকসবজি, বাদাম, সামুদ্রিক মাছ ও তাজা ফল।