পেট কিংবা কোমরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে আমাদের কসরতের শেষ নেই। সারাদিন না খেয়ে ডায়েট করেন কেউ কেউ। আবার ব্যায়াম করেও অনেকে কমানোর চেষ্টা করেন শরীরের মেদ। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে এবং কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করলে ডায়েট অথবা কষ্টকর ব্যায়াম ছাড়াই কমে যাবে পেটের মেদ। জেনে নিন সেগুলো কী কী-
কোল্ড ড্রিংকের বদলে পানি পান করুন
কোল্ড ড্রিংক অথবা সোডা পান করার অভ্যাস থাকলে সেটা ত্যাগ করুন আজই। কোল্ড ড্রিংক পান না করে পানি পান করুন। এই অভ্যাসটি বদলে ফেলতে পারলেই দ্রুত কমে যাবে শরীরের মেদ।
খাদ্য নির্বাচনে সতর্ক হোন
মনে রাখবেন, সারাদিন না খেয়ে থাকলে বিভিন্ন ধরনের শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই খাদ্য নির্বাচন করুন একটু বুদ্ধি করে। যাতে পেটও ভরে, আবার শরীরে মেদও না জমে। শস্যজাতীয় খাবার বেশি করে খান। এতে যেমন প্রোটিনের চাহিদা পূরণ হবে, তেমনি পেটও ভরবে।
চুইংগাম খাবেন না
কারণ অকারনে চুইংগাম খাওয়ার অভ্যাস থাকলে সেটা বাদ দিন আজই।
ভিটামিন খান
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খেতে পারেন প্রতিদিন। এটি কোমরে অতিরিক্ত মেদ জমতে দেবে না।
নিয়মিত ঘুমান
প্রতিদিন নিয়মিত ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। এটি খাদ্য হজমে সাহায্য করে এবং ঝরঝরে রাখে শরীর।
হালকা ব্যায়াম করুন
মেদ ঝরানোর জন্য যে প্রতিদিন জিমনেশিয়ামে দৌড়াদৌড়ি করতেই হবে এমন নয়। সকালে হালকা ব্যায়াম করে নিতে পারেন বাসায়। শ্বাস টেনে পেট ভেতরের দিকে নিন। কয়েক সেকেন্ড পর শ্বাস ছেড়ে দিন। এভাবে কয়েক মিনিট করুন। মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে এই ব্যায়াম।
/এনএ/