পিঠে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন কি? দীর্ঘ সময় অফিসের অসাস্থ্যকর চেয়ারে বসতে হয়, বাসে ঝুলে, রিকশায় বসে, গাড়িতে ঝাঁকুনি খেয়ে এখন নিত্যদিনের সঙ্গী পিঠে ব্যথা। সেটি একেবারে দূর করতে চিকিৎসকের সহায়তা দরকার। তবে প্রাথমিকভাবে আপনিও নিতে পারেন কিছু প্রস্তুতি।
সাধারণত দীর্ঘসময় ধরে বসে থাকলে, দাঁড়িয়ে থাকলে কিংবা একই অবস্থানে থাকলে। এ ক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ থাকার কারণে মাংসপেশিতে টান পড়ে, মাংসপেশি সংকুচিত হয়। এতে পিঠে ব্যথার সৃষ্টি হয়। হঠাৎ শরীর মারাত্মক ঝাঁকি খেলে কিংবা শরীর বাঁকা হলে। এতে মাংসপেশিতে টান পড়ে এবং পেশি ছিঁড়ে যেতে পারে। কোনও ভারী জিনিস ওঠানোর সময় এ অবস্থা হতে পারে। এর কারণেও পিঠে ব্যথা হয়।
এক্ষেত্রে আপনার করণীয় হচ্ছে- দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না। যদি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়ানোর প্রয়োজন দেখা দেয়, তাহলে একটি পা প্ল্যাটফর্মের ওপরে কিংবা টুলের ওপরে রেখে দাঁড়াতে হবে।
চেয়ারে বসে কাজ করার সময় কিংবা চেয়ারে বসে থাকার সময় যদি চেয়ারটি আপনার পিঠকে ঠিকমতো সাপোর্ট দিতে না পারে তাহলে চেয়ারও আপনার পিঠের মধ্যকার ফাঁকা জায়গাটা পূরণে কুশন ব্যবহার করুন।
ঘুমানোর সময় শক্ত তোশক বা জাজিমের ওপর ঘুমান। চিৎ হয়ে ঘুমাবেন। যদি পাশ ফিরে ঘুমাতে চান, তাহলে সে পাশে একটা হাঁটু সামান্য বাঁকা করে ঘুমাবেন।
আর নিয়মিত গরম পানির সেঁক দিন পিঠে।
/এফএএন/
