পুরো শরীরের ওজন ধরে রাখে পা, সেই কারণে পাকে একটু সুঠাম ও বেশ শক্তিশালী হতে হয়। কিন্তু এই পায়ের ওজন যদি হয়ে যায় শরীরের মোট ওজনের অর্ধেকের বেশি। তাহলে করণীয় কী? করণীয় হচ্ছে পায়ের ওজন কমাতে হবে। শুধু শরীরের ওজন কমাতে ব্যায়ামের পাশাপাশি পায়ের জন্য বিশেষ কিছু করণীয় রয়েছে।
১) কফি পান করুন। ক্যাফেইন রয়েছেন এরকম পানীয় হজমে সহায়তা করে। আর হজমে গণ্ডগোল না থাকলে আপনি একদম ফিট। তাই নিয়মিত কফি পানে পাসহ শরীরের অন্যান্য অংশের মেদ কমবে খুব দ্রুত।
২) সুপারম্যান ব্যায়াম করুন। আকাশে ভাসমান সুপারম্যান স্টাইলের ব্যায়াম পায়ের জন্য ভীষণ উপকারী। মেঝেতে একটি ম্যাট বা মোটা চাদর বিছিয়ে নিয়ে মেঝেতে পেট চাপা দিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা এবং উরু উপর দিকে ওঠানোর চেষ্টা করুন। হাত দুটো প্রসারিত করে মাথা সোজা করে রাখুন। এবার লম্বা একটি শ্বাস নিন এবং পেটের উপর ভর দিয়ে পুরো শরীরটাকে মেঝে থেকে উপরে উঠিয়ে ৩ সেকেন্ডের মতো রাখুন, যেন তলপেটের পেশীগুলোতে চাপ পড়ে। লম্বা করে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং শরীরটাকে মেঝের সঙ্গে মিশিয়ে ফেলুন। এভাবে প্রতিদিন প্রায় দশবারের মতো করুন।
৩) বেঞ্চ স্টেপ আপ ব্যায়াম করতে পারেন নিয়মিত। দুই হাতে দুটি ডাম্বল নিয়ে একটি ছোট বেঞ্চ বা টুলের সামনে দাঁড়ান। এক পা বেঞ্চের উপর রেখে সোজা হয়ে বেঞ্চের ওপর দাঁড়ান। মনে রাখবেন পুরো শরীরের ভর যেন এক পায়ে পড়ে, অন্য পা ভেসে থাকবে। এভাবে তিন সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আবার নেমে গিয়ে পুনরায় অন্য পায়ে ভর দিয়ে করুন। প্রতিটি পায়ে ১০ বার করে মোট ২০বার এই ব্যায়ামটি করুন।
৪) স্কোয়াট ব্যায়াম ভীষণ উপকারী। প্রথমে হাত দুটি সামনের দিকে রাখুন। এবার এমনভাবে বসুন যেন আপনার পা এবং থাই সমকোনে থাকে। এরপর উঠে দাঁড়ান। তারপর লাফ দিন।
এভাবে পুনরায় করতে থাকুন। দৈনিক সকালে অথবা বিকালে ২০ বার করে করুন।
৫) হাঁটুন নিয়মিত। পাসহ শরীরের যে কোনও অংশের ওজন কমাতে হাঁটার বিকল্প নেই। তাই হাঁটুন।
এসব ব্যায়ামে অনায়াসে পায়ের ওজন কমে আসবে। শুধু আপনাকে মেনে চলতে হবে নিয়মিত।
/এফএএন/
