ঘরে দীর্ঘদিন বন্দী হয়ে থাকলে সাধারণ অভ্যাসগুলো ধীরে ধীরে হারিয়ে যায়। অপরিমিত জীবনযাপন শরীরের জন্য, বিশেষ করে শিরার জন্য খুবই ক্ষতিকর। এই অলস সময়েও কীভাবে সুস্থ থাকবেন জেনে নিন।
- সব সময়ই হাঁটাচলা করবেন। প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটবেন। যখন মোবাইলে কথা বলবেন, তখনও।
- পায়ের গোড়ালির সাধারণ ব্যায়ামগুলো করবেন। এগুলো আপনার কাফ্ মাসলের পাম্প চালু রাখবে। যোগব্যায়াম করতে পারেন। দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে, দুই ভাবেই ব্যায়াম করবেন।
- বাড়িতে সিঁড়ি থাকলে ওঠা-নামা করতে পারেন।
- কোথাও বসে থাকার সময়ে একটা টুলের উপরে পা তুলে বসবেন। শোওয়ার সময়ে বালিশের উপরে পা তুলে রাখবেন।
- মিউজিকের তালে তালে ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমতে পারে অনেকের ক্ষেত্রে। উপরের টিপসগুলো পায়ের শিরায় রক্ত জমাট বাধা থেকে রক্ষা করে এবং শিরার শক্তি বাড়ায়।
- প্রচুর পানি পান করতে হবে। সাধারণত পারিপার্শ্বিক আবহাওয়া এবং আপনার হার্টের অবস্থার উপর ভিত্তি করে দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করবেন প্রতিদিন। প্রচুর পানি পান করলে রক্তের ঘনত্ব ঠিক থাকবে। চা, কফি বা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ পানীয় কম খাবেন, কারণ এগুলো শরীরে পানিশূণ্যতা সৃষ্টি করে এবং রক্তের ঘনত্ব বাড়ায়।
- প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি এবং মৌসুমী ফল খাবেন। ভাজা-পোড়া, চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টিজাতীয় খাবার কম খাবেন। শরীরের ওজন স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করতে হবে।
- আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
- ধূমপান ও তামাক সেবন পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে।
- ডায়াবেটিস থাকলে বাসাতেই গ্লুকোমিটার দিয়ে নিয়মিত রক্তের সুগার মাপার চেষ্টা করুন।
- প্রয়োজনে আপনার রক্তনালী বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের সাথে ফোন বা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে যোগাযোগ করবেন।
- সব সময়ে হাসিখুশী থাকার চেষ্টা করতে হবে। মনে রাখবেন, এই দুঃসময়ের অবসান হবেই।
বিশেষ ভাবে মনে রাখতে হবে
যাদের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, হাঁপানি ইত্যাদি আছে অথবা যাদের বয়স ৬০ এর ঘরে, তাদের অতিরিক্ত সতর্ক থাকা প্রয়োজন। আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে অবশ্যই যোগাযোগ রাখবেন।
ঘরে থাকুন, সাবধানে থাকুন। করোনা রোগজনিত ভয়কে না বলুন, প্রতিরোধকে হ্যাঁ বলুন।
লেখক: সহকারী অধ্যাপক (ভাসকুলার সার্জারী)
জাতীয় হৃদরোগ ইন্সটিটিউট ও হাসপাতাল
