মেদ ঝরানোর জন্য আমাদের ক্যালোরি গ্রহণের রাশ টানতে হবে। ক্যালোরি হচ্ছে শক্তির একক। শক্তি বা এনার্জির জন্য প্রতিদিন আমাদের নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয় খাবারের মাধ্যমে। তবে প্রয়োজনের অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করলেই হয় বিপদ। ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে মেদ যা স্বাস্থ্যকে ফেলে দেয় ঝুঁকিতে। জেনে নিন কীভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমাবেন।
- ভারি খাবারের মাঝে স্ন্যাকস খাওয়া হয় প্রায়ই। স্ন্যাকসে চিপস, কেক বা এই ধরনের ক্যালোরিযুক্ত খাবার না রেখে ফল, বাদাম, পপকর্ন বা দই রাখুন।
- পর্যাপ্ত পানি পান করুন। দিনে ৮ গ্লাস পানি পান করলে ৯৬ ক্যালোরি বার্ন হয়।
- দুপুর ও রাতের খাবারে কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে প্রোটিন বাড়ান। এতে মেটাবোলিজম বাড়বে ও বাড়তি ক্যালোরি বার্ন হবে।
- ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিন।
- চিনি ও চিনি জাতীয় খাবার খাবেন না।
- খাবারের সঙ্গে মায়োনিজ এবং সস খাওয়া কমিয়ে দিন। ১ টেবিল চামচ মায়োনিজে ৫৭ ক্যালোরি থাকে।
- সোডা বা কোল্ড ড্রিংক, বাড়তি চিনি দেওয়া ফলের রস পান করবেন না।
- বাইরের খাবার খাবেন না। নিজের খাবার নিজেই রান্না করে খান।
- ছোট প্লেটে খাবেন।
- টিভি দেখতে দেখতে খাবেন না। এতে বাড়তি খাবার খাওয়া হয়ে যেতে পারে।
- বাড়তি ক্যালোরি ঝরাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
