X
শুক্রবার, ২৯ মার্চ ২০২৪
১৫ চৈত্র ১৪৩০

ঘাম ঝরানোর পর খাবেন যে ৫ খাবার

জীবনযাপন ডেস্ক
০১ আগস্ট ২০২২, ১৫:১৩আপডেট : ০১ আগস্ট ২০২২, ১৫:১৩

সুস্থতার জন্য প্রতিদিন সকালে নির্দিষ্ট সময় ব্যায়াম বা জগিং ভীষণ জরুরি। আবার শরীরচর্চায় ঘাম ঝরানোর পর উপযুক্ত খাবার খাওয়াও জরুরি। এতে ব্যায়ামের ক্লান্তি দূর হয়ে দ্রুত এনার্জি ফিরবে শরীরে। দিনভর কর্মক্ষম থাকার স্পৃহাও মিলবে শতভাগ।  

 

১। ডিম
ব্যায়াম শেষে সেদ্ধ ডিম বা অমলেট খেয়ে নিন। ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে। এছাড়া এতে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড পেশির শক্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে। চাইলে অমলেটে দিয়ে দিতে পারেন বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি। এতে বাড়বে পুষ্টিগুণের মাত্রা।

২। কলা
ঝটপট এনার্জি পেতে চাইলে খেয়ে ফেলুন কলা। এতে রয়েছে বিভিন্ন ধরনের খনিজ পদার্থ, কার্বোহাইড্রেট ও পটাসিয়াম। শরীরচর্চার সময়ে ঘামের কারণে শরীর থেকে লবণ বেরিয়ে যায়। এই বেরিয়ে যাওয়া খনিজ লবণের ঘাটতি পূরণ করতে পারে কলা।

৩। স্মুদি
শরীরচর্চার পর দেহে প্রোটিনের মাত্রা বজায় রাখতে প্রোটিন শেক খান অনেকে। এর পাশাপাশি খেতে পারেন বিভিন্ন ধরনের স্মুদি। স্মুদিতে মিশিয়ে নিতে পারেন হরেক রকমের ফল।

 

খেতে পারেন স্মুদি

 

৪। পিনাট বাটার
শরীরচর্চার পর পিনাট বাটার দ্রুত প্রোটিন ও ফ্যাটের ঘাটতি পূরণ করতে পারে। পাশাপাশি পিনাট বাটার দ্রুত পেট ভরিয়ে দেয়। ফলে শরীরচর্চার পর তীব্র ক্ষুধার বশে অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলার আশঙ্কা কমে।

৫। মুরগির মাংস
তেল মসলা ছাড়া অল্প গোলমরিচ দিয়ে সেদ্ধ করা মুরগির মাংস খেতে পারেন ব্যায়াম করার পর। প্রোটিনের চাহিদা মিটবে।

/এনএ/
সম্পর্কিত
সাহরিতে রাখতে পারেন এই ৮ খাবার
পটাশিয়াম কমে যাওয়ার ৮ লক্ষণ
খেজুর খাওয়ার ১০ উপকারিতা
সর্বশেষ খবর
পায়ুপথে ৭০ লাখ টাকা সোনা নিয়ে ভারতে যাচ্ছিল পাচারকারী
পায়ুপথে ৭০ লাখ টাকা সোনা নিয়ে ভারতে যাচ্ছিল পাচারকারী
বিশ্বকাপের আগে আয়ারল্যান্ডে টি-টোয়েন্টি খেলবে পাকিস্তান
বিশ্বকাপের আগে আয়ারল্যান্ডে টি-টোয়েন্টি খেলবে পাকিস্তান
গাজায় ত্রাণ পৌঁছাতে ইসরায়েলকে ক্রসিং খুলে দেওয়ার নির্দেশ জাতিসংঘের
গাজায় ত্রাণ পৌঁছাতে ইসরায়েলকে ক্রসিং খুলে দেওয়ার নির্দেশ জাতিসংঘের
হৃদরোগ বিভাগে ছারপোকার রাজত্ব, হাসপাতাল পরিচালক দুষছেন রোগীদের
রংপুর মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালহৃদরোগ বিভাগে ছারপোকার রাজত্ব, হাসপাতাল পরিচালক দুষছেন রোগীদের
সর্বাধিক পঠিত
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
অ্যাপের মাধ্যমে ৪০০ কোটি টাকার রেমিট্যান্স ব্লক করেছে এক প্রবাসী!
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
প্রথম গানে ‘প্রিয়তমা’র পুনরাবৃত্তি, কেবল... (ভিডিও)
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
নিউ ইয়র্কে পুলিশের গুলিতে বাংলাদেশি তরুণ নিহত, যা জানা গেলো
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
বিএনপির ইফতারে সরকারবিরোধী ঐক্য নিয়ে ‘ইঙ্গিতময়’ বক্তব্য নেতাদের
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়
নেচে-গেয়ে বিএসএমএমইউর নতুন উপাচার্যকে বরণে সমালোচনার ঝড়