মেদ কমাতে চাইলে যে কেবল জিমে গিয়ে ভারী ব্যায়ামই করতে হবে সেটা নয়। ঘরেই ইয়োগার কিছু আসন নিয়মিত চর্চা করতে পারেন বাড়তি ওজন থেকে ছুটকারা পেতে। ইয়োগা বা যোগব্যায়াম মানসিকভাবে যেমন ফুরফুরে রাখে আমাদের, তেমনি পেটের মেদ কমানোর পাশাপাশি সার্বিক সুস্থতায় রাখে ভূমিকা। ইএলবিএইচ জিমের ট্রেইনার প্রীতি আক্তার মেদ কমাতে সহায়ক কিছু আসন দেখিয়েছেন পাঠকদের জন্য, যেগুলো ঘরেই চর্চা করা যাবে নিয়মিত।
১। উৎকটাসন
একটি নিচু স্কোয়াটিং ভঙ্গি এটি। অদৃশ্য চেয়ারে বসে থাকার এই ভঙ্গি ১৫ থেকে ৬০ সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে করতে পারলে ও শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে পারলে এটি শরীরের বাড়তি ওজন কমাবে। এটি পায়ের জোর বাড়াতে সাহায্য করে ও পেটের বাড়তি মেদ কমিয়ে ফেলে। নিয়মিত এই আসন চর্চা করলে হাঁটুতে ব্যথা হবে না ও পায়ের পেশী সবল হবে।
২। বৃক্ষাসন
এই আসনটি শরীরে ভারসাম্য তৈরি করে ও কাজে মনোযোগ বাড়ায়। পাশাপাশি পা শক্তিশালী করে ও পুরো শরীর টানটান করতে সাহায্য করে। নিয়মিত আসনটি চর্চা করলে পুরো শরীর থেকে অতিরিক্ত মেদ ঝরতে থাকবে। ১ থেকে দেড় মিনিট করে প্রতি পায়ে ভর দিয়ে আসনটি করুন।
৩। চক্রাসন
এই আসনটি মিনিমাম ১০ সেকেন্ড থেকে শুরু করুন। এরপর আপনার শরীরের শক্তি অনুযায়ী ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আসনটির ফলে শরীরের ব্যাকসাইডে প্রেসার পড়ে। এটি আমাদের মেরুদণ্ডের হাড়কে মজবুত করে ও হজম শক্তি বাড়ায়। ফলে কমতে থাকে বাড়তি ওজন।
৪। উস্ট্রাসন
৩০ সেকেন্ড থেকে শুরু করে যতক্ষণ হোল্ড করা যায় ততক্ষণ ধরে করুন আসনটি। এটি শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পিঠকে শক্তিশালী করে, মেরুদণ্ড মজবুত করে ও পায়ের পেছনের পেশীগুলোকে টোন করে। বুক পেট পায়ের অতিরিক্ত চর্বি দ্রুত কমিয়ে আনে এই আসন।
৫। ধনুরাসন
এই আসনটি আমাদের পেটের ও পিঠের মেদ কমাতে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে। এটি আমাদের কিডনি ভালো রাখে এবং বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে দেয় শরীর থেকে। ফলে ওজন দ্রুত কমে যায়। প্রতিদিন ৫০ সেকেন্ড করে করতে পারলেই আসনটি সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।
৬। অধোমুখাসন
এই আসনটি হাত ও দেহের অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। ৩০ সেকেন্ড করে চারবার করে চর্চা করুন আসনটি। শুধু দেহের অতিরিক্ত ওজন নয়, বরং ব্যাক পেইন ও ঘাড় ব্যথাও কমাবে এই আসন।
