শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি ক্ষয় করতে প্রতিদিন হাঁটার বিকল্প নেই। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন বলছে, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম আমাদের সুস্থতার জন্য ভীষণ প্রয়োজন। এটি হতে পারে সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা অথবা আপনার সুবিধা মতো যেকোনও সময়ে হাঁটা। তবে হাঁটার সময় কিছু ভুল করলে কিন্তু উল্টো স্বাস্থ্যঝুঁকি বাড়ে। জেনে নিন হাঁটার সময় কোন কোন ভুল করবেন না।
- হাঁটার সময় ফোন ব্যবহার করে ভিডিও দেখবেন না। এতে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ে। ২০১৮ সালে করা একটি সমীক্ষা বলছে, হাঁটার সময় মাল্টিটাস্কিং শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কারণ হাঁটার সময় স্মার্টফোন ব্যবহার ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে ও হাঁটার পদ্ধতি পরিবর্তিত হয়ে যেতে পারে।
- ভুল জুতা পরে হাঁটতে বের হচ্ছেন না তো? ফোস্কা, পায়ে ব্যথা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যারও কারণ হতে পারে অনুপযুক্ত জুতা নির্বাচন। এমন জুতা বেছে নিন যা আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটতে আপনাকে সাহায্য করবে।
- হাঁটার সময় প্রচুর ঘাম হয়, ফলে ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু অনেকেই সঙ্গে পানি রাখেন না কিংবা ঠিক মতো পানি খান না হাঁটার সময়। উষ্ণ আবহাওয়ায় বা দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটলে এই অভ্যাস কিন্তু বিপদ ডেকে আনতে পারে।
- হাঁটার সময় পা টেনে হাঁটবেন না বা ঝুঁকে পড়বেন না। এতে পেশীতে চাপ পড়ে এবং ক্লান্তি বাড়ে। সঠিক ভঙ্গিতে হাঁটা খুব জরুরি। পিঠ এবং হাঁটুতে চাপ পড়ে এমন স্টেপে হাঁটবেন না। কাঁধ শিথিল এবং মেরুদণ্ড সোজা করে হাঁটুন।
